Daglig 2 000 Calorie Diet Plan

Løftet om ubehagelig sult smerter og strenge spise restriksjoner rask mest over - eaters å unngå dietter som pesten . Men mange mennesker er overrasket over å høre at de kan nyte et utvalg av deilig , fylle mat ved å følge et sunt daglig 2000 - kalori diett plan . Glykemisk indeks

Når du oppretter en balansert 2000 - kalori diett plan , er det viktig å forstå at ikke alle kalorier er det samme . Matvarer med høy glykemisk index inn i kroppen blodet raskt , mens matvarer med lav glykemisk indeks tar lenger tid å fordøye . Hvorfor er dette viktig ? Lav glykemisk mat som havregryn og de ​​fleste grønnsaker bidra til å regulere en persons appetitt ved å gi en jevn tilførsel av energi . På den annen side , mat lavt fiberinnhold og høyt sukker har en tendens til å gjøre kroppen insulin nivåer pigg , forårsaker en serie av energi og deretter en påfølgende krakket kort tid etter. Folk har en tendens til å være sulten igjen kort tid etter å ha spist høy - glykemisk mat , mens folk som spiser lav glykemisk mat bli fornøyd lenger . Fordi du skal begrense deg til 2000 kalorier , vil du ønsker å sørge for at maten du spiser er å fylle , så du vil ikke ha cravings hele dagen .
Diet

følgende 2000 - kalori diett har en lav glykemisk indeks og gir god ernæring. Husk at oljer og Butters brukes til å lage mat eller legge smak til hver rett kan øke kaloriinnholdet i stor grad .

Frokost

( 150 kalorier ) en skål havregryn ( 105 kalorier ) 1 medium størrelse banan ( 110 kalorier ) 1 kopp appelsinjuice

Lunsj

( 180 kalorier ) kastet salat med vinaigrette ( 100 kalorier ) 3 oz røkt eller posjert laks ( 48 kalorier ) 1 kopp kokt eller sautert spinat ( 106 kalorier ) en stor hardt kokt eller eggerøre

Snack arkiv

( 370 kalorier ) 2 oz blandede nøtter

Middag arkiv

( 170 kalorier ) Lean bakt kyllingbryst ( 31 kalorier ) 1 kopp brokkoli ( 216 kalorier ) 1 kopp langkornet brun ris ( 411 kalorier ) 1 stk eplepai

Ting å vurdere

i motsetning til det mange tror , er en 2000 - kalori diett er ikke ideelt for alle. Enkelte mennesker krever flere eller færre kalorier, avhengig av deres totale kroppsmassen . Større individer trenger mer kalorier for å holde kroppen i gang. En 2000 - kalori diett kan føre til større og mer aktive individer å miste en betydelig mengde vekt . I tillegg , mindre og mindre aktive individer krever ofte færre enn 2000 kalorier om dagen for å opprettholde vekten . Så kunne en 2000 - kalori diett forårsake disse menneskene til å få vekt . Før du legger ut på en 2000 - kalori diett , må du vurdere dine mål og vurdere dine individuelle daglige kalori behov .