Hvordan å miste vekt på riktig måte

I USA , 33 prosent av voksne og 17 prosent av barna er overvektige . Å være overvektig kan føre til hjertesykdom , diabetes , høyt kolesterol og blodtrykk og kreft . Vekttap kan være vanskelig , men til slutt kommer det ned til å brenne flere kalorier enn du tar inn; du må forbrenne 3500 kalorier for å miste ett pund . Vekttap er best oppnås gjennom en kombinasjon av et sunt kosthold og regelmessig mosjon . Du trenger
Viljestyrke
Motivasjon
rimelig pri tunge elementer ( vekter , melk kanner , bokser , etc. )
Vis flere instruksjoner
en

Eat et balansert kosthold . Spise en diett rik på magre proteiner , hele korn , frukt , grønnsaker og sunt fett , som olivenolje og avokado , vil hjelpe deg å opprettholde riktig vekt . Spise sunn mat bidrar til å gi kroppen din med de næringsstoffene den trenger for å fungere skikkelig; det vil også bidra til å holde deg full og energisk. Drikk rikelig med vann . Unngå matvarer som består av tomme kalorier , som for eksempel de som er laget med hvitt sukker eller mel, samt rask mat og alkohol. Det er viktig ikke å spise mer kalorier enn kroppen din trenger ; du kan bestemme en passende kaloriinntaketved å konsultere en ernæringsfysiolog eller lege . Du kan også anslå antallet ved hjelp av en online kalori kalkulator .
To

Tren regelmessig . Delta i moderat aerob aktivitet de fleste dager i uken i ca 30 minutter . Finn en aktivitet du liker , som løping eller sykling , som vil hjelpe deg å holde fast med det . Innlemme styrketrening inn i rutinen . Aktiviteter som husarbeid , går tur med hunden og ta trappene i stedet for heisen telle mot samlede kalori brenne . Løfte vekter vil øke din muskelmasse og øke øke stoffskiftet . Kroppen din vil kreve mer energi for å fungere , noe som resulterer i en økning i kalori brenne hele dagen og natten , selv om du ikke trener.
3

Behandle følelser . Stress , kjedsomhet og emosjonelle problemer kan føre til overspising eller spise usunn mat , for eksempel søtsaker og fast food . Finne sunne måter å håndtere følelsene dine , for eksempel å skrive i et tidsskrift , yoga eller snakker med en venn . Unngå mindless spise mens du ser på TV . Tilbring tid med venner og familiemedlemmer som er oppmuntrende og støttende av dine mål . Hvis du går glipp av en treningsøkt eller splurge på en godbit , tilgi deg selv og fokusere på å få tilbake på sporet .
4

Vær tålmodig . Vekttap , hvis det gjøres på riktig måte , tar tid . Hvis du er konsekvent med kosthold og treningsprogrammer , vil vekttap skje, og du vil være mer sannsynlig å holde vekten av lang sikt . Ikke fokuser på skalaen ; legemet består stort sett av vann, så daglige variasjoner i vekten er normale. Mål å miste ca 1 til 2 kg. en uke . Hvis du mister mer enn det, er et tegn på at du mister vann vekt eller muskler i stedet for fett .