Hva bør du spise for å få vekt

? Selv om folk flest er interessert i å spise mat som holder vekten av, er det noen mennesker som har problemer med å få vekt eller holde vekten på . Hvis du faller i sistnevnte kategori , er det nok av mat lastet med kalorier for å hjelpe deg å pakke på pounds . Høy-kalori mat
p Det er mange høy-kalori mat å velge mellom i alle store matvaregruppe . Tunge , tette brød som havre , pumpernickel og rug er høy i kalorier og enda høyere når de er dekket med peanøttsmør , syltetøy eller kremost . Grønnsaker som poteter og blomkål er høy i kalorier , og så er frukt som avokado , bananer , pærer, rosiner , dadler og aprikoser . Mange frokostblandinger kan hjelpe deg med å få vekt raskt , og de ​​beste er granola , Drue - Nøtter og Shredded Wheat . Selv supper kan hjelpe med vektøkning . Listen inkluderer krem-baserte supper som blåskjellsuppe og tunge supper som svarte bønner , split ert og minestrone .
Høy-kalori drikker

Ikke helt eliminere vann fra kosten din , men sørg for at du drikker kaloririkedrikker når det er mulig . Velge lettmelk ( du fortsatt få kalorier uten fett og ikke får så full) , fruktjuicer , smoothies , shakes og selv vanlige brus . Disse drikker har et overraskende antall kalorier . Å drikke en 1/2 kopper eplejuice leverer 200 kalorier , og en 1/2 kopper lettmelk inneholder 180 kalorier . Unngå te , kaffe og kosthold brus som inneholder koffein og har en tendens til å undertrykke appetitten .
Høy - kalori snacks

I tillegg til å spise tre store måltider en dag , bør du spise to eller tre snacks å få vekt . For å få ett pund i uken , må du forbruke 3500 ekstra kalorier , og det betyr å forbruke 500 ekstra kalorier per dag . Bagels dekket med kremost , honning eller syltetøy kan bidra hundrevis av kalorier til vektøkning plan , sammen med store pretzels . Tørket frukt er enkelt , praktisk og lastet med kalorier , som er frukt som avokado , bananer og pærer . Andre gode alternativer er peanøtter , pistasjenøtter , mandler, sportsbarer og knekkebrød med ost eller peanøttsmør . Målet er å laste opp på kalorier og spise sunt samtidig .