Hvordan få Rit av Belly Fat Uten Trene

Som en persons alder øker og metabolisme reduseres , har en tendens skjemmende magen fett å bygge raskt . De med en genetisk predisposisjon for å få vekt rundt midsection er mer tilbøyelige til å pakke på pounds . Ikke håndtere det ekstra fett kan føre til alvorlige helsemessige bekymringer, for eksempel diabetes , hjertesykdom , brystkreft , galleblæren problemer , kolorektal kreft , høyt blodtrykk og metabolsk syndrom , ifølge Mayo Clinic . Du kan redusere magefett uten trening ved å følge et sunt kosthold og unngå fett byggende mat . Instruksjoner
Foods Unngå
en Salt

Dryss salt på maten med måte . Overflødig natrium gjør kroppen din holde vann , skaper en oppblåst og oppsvulmet utseende i midten .
To Bagel

Kutt ned på karbohydrater . Kroppen lagrer matvarer, for eksempel bagels og brød , som backup drivstoff som skal benyttes under lange perioder med trening . Men hvis du ikke brenner karbohydrater , de raskt bygge opp i magen .
Tre pommes frites

Eliminer stekt mat . Disse er høy i fett og fordøye sakte , noe som gjør kroppen din føler seg oppblåst og tung.
4 Soda

Velg drikke med omhu . Drinker med høy surhet , som kaffe , alkohol , fruktjuice og kullsyreholdige drikker , kan forverre din gastrointestinal ( GI ) tarmkanalen og forårsake oppblåsthet .
5 Broccoli

Unngå gass varer . Matvarer som brokkoli , belgfrukter , blomkål , kål og løk føre gass til å akkumulere i mage-tarmkanalen .
Mat å spise
6 Egg

Sprekk åpne et egg . Egg er høy i vitamin B12 , og kan øke stoffskiftet .
7 Laks

Stick til magert kjøtt og fisk . Tyrkia , tunfisk og laks er magert og lite mettet fett . Fisk inneholder også omega - 3 fettsyrer, som kan fremme en flatere mage ved å redusere stress kjemikalier .
8 Spinat

Go green . Mørke , bladgrønnsaker , som spinat , Romaine og arugula , er høy i fiber og lite kalorier . For å redusere det daglige kaloriinntaket og dempe appetitten , spise en næringsrik salat før hvert måltid . Arkiv 9 Nøtter

Få litt nøtteaktig . Nøtter som mandler er en fylling , lav - cal snack . Hold deg til de usaltet slag for å hindre oppblåst mage .
10 Frukt

Plukk et bær . Frukt er høy i fiber og tilfredsstille en søt tann . Vær nøye med å holde seg borte fra tilsatt sukker frukt produkter , slik som gelé, juice og sorbeter .
Vaner å tilpasse
11

Kutt ned kaloriinntaket . Nettsteder som min - kalori - counter.com ( se Ressurser ) kan hjelpe deg å sette en vekt - tap mål og spore forbruksmønstre . Reduser ditt daglige inntak av et par hundre kalorier for å barbere av gjenstridige magefettet .
12

spise fem på seks små måltider per dag . Dette vil regulere blodsukkeret og hindre overspising og vektøkning . Regelmessig ernæring øker også stoffskiftet , som hjelpemidler i magen fettforbrenning .
13

Drikk rikelig med vann . Ofte hjernen forvirrer følelser av tørst med sult , forårsaker du å spise når kroppen er dehydrert . Skylle ut systemet med åtte 8 - oz . glass vann per dag .
14

Relax . Høye nivåer av stresshormoner kan øke fettlagring rundt midten . Adopter en avspenningsteknikk , som for eksempel yoga eller meditasjon , for å forebygge stress hormon .