10 måter å slå den bloat

Oppblåsthet rammer både menn og kvinner , og kan føre til frustrasjon og en lapse i tillit . Ifølge Dr. Mehmet Oz under en gjesteopptreden på " Good Morning America", oppblåsthet kan legge opp til tre inches til midjen . Oppblåsthet seg selv er forårsaket av en opphoping av luft i fordøyelseskanalen , er 20 prosent av de som svelges . De resterende 80 prosent stammer fra nedbrytningen av ufordøyd mat , i tillegg til kroppens manglende evne til å behandle og å absorbere visse karbohydrater, slik som sukker , stivelse og fibre, på grunn av en mangel på bestemte fordøyelsesenzymer. Kjennskap til disse matvarene , samt kunnskap om hvordan man skal redusere oppblåsthet når det skjer , kan bidra til å slå bloat . Unngå kullsyreholdige drikker

Siden oppblåsthet er forårsaket av overflødig gass i fordøyelseskanalen , og kullsyreholdige drikker gjør du svelger luft og CO2 , kutte kullsyreholdige drikker kan hjelpe slanke en oppsvulmet midjen . Tyggegummi gir de samme luft svelge farer , så prøv å erstatte fersk mynte i stedet .
Fyll opp på frukt

Frukt som vannmelon og appelsiner er omtrent 90 prosent vann . . Fylle opp på frukt kan hjelpe kroppen å unngå dehydrering og forstoppelse , som er en ubehagelig sak av oppblåsthet
Grønnsaker : bra for helsen , ikke din waistline

bønner og grønnsaker som brokkoli , kål og blomkål inneholder sukker som er , for noen, vanskelig å fordøye . Det overskytende gass forårsaket av inntak av slike matvarer kan bygge bloat . I stedet for å kutte dem helt ut , rett og slett begrense inntaket av dem til halvparten av hva du nå bruker . Når kroppen din blir brukt til fordøyelsen av disse matvarene , kan du sakte øke mengden du spiser .
Meieri Komplikasjoner
p Hvis meieriproduktergir deg gass , starter med små porsjoner . Når kroppen din tilpasser seg mat, kan du sakte øke hvete og melkeinntak. Tar en laktose enzym kan også hjelpe kroppen din å fordøye disse matvarene .
Kjøp Digestive Enzyme

Tar et fordøyelsesenzym som Beano før måltider kan hjelpe kroppen å bryte ned mat konsumert og begrense oppblåsthet .
Move Your Body

Trening hjelper fordøyelseskanalenpass mat ( og overflødig gass ) raskere . Selv en kort spasertur kan bidra til å begrense oppblåsthet og føle deg bedre og mer upbeat . I tillegg kan jobbe magemusklene hjelpe deg til å føle deg mindre selvbevisst om kroppen din hvis bule av oppblåsthet gjør streik .
Limit inntak av natrium

For mye salt i en diett kan føre til vannretensjon og en økning av cellulitter . Begrense saltinntaket kan bidra til å kaste de " vannvekt" pounds , noe som gjør at du føler deg slankere og mindre oppblåst .
Spis sakte

Oppblåsthet kan oppstå fra å svelge for mye luft mens spise . Bremse ned hastigheten på spising kan bidra til å forhindre luft kommer inn i fordøyelseskanalen . Også , tygge med munnen lukket er en av de beste måter å begrense mengden luft svelget . Nøye tygge kan også hjelpe fordøyelsesprosessen , som gjør det mulig mat til å bryte ned lettere .
Plan for PMS

Kutt ned på salt i uken før en menstruasjonssyklus . Også , supplere din diett med 1000 mg kalsium om dagen kan bidra til å begrense oppblåsthet som kommer med premenstruelt syndrom . Kontroller at kosttilskudd ikke inneholder bikarbonat eller karbonat , noe som kan gjøre oppblåsthet verre .
Drink Away The Bloat

Vann spyler giftstoffer ut av kroppen og kan bidra til å eliminere oppblåsthet forårsaket av forstoppelse .