Daglig Veksling Plan for Weight Loss

Den daglige utveksling plan for vekttap først gjorde sin debut i 1930 som en måte å hjelpe diabetikere holde styr på matinntaket . Mange mainstream vekttap programmer har siden vedtatt konseptet , særlig offentliggjort av Weight Watchers før sent på 1990-tallet . Grunnlaget for disse diettene var listene som tilbys av American Dietetic Association og American Diabetes Association . The Basics
p Det er ikke nødvendig å delta i eller kjøpe noe for å følge en utveksling plan for vekttap . Det er basert på en godt balansert, common-sense diett som deler mat inn i kategorier og gir retningslinjer om hvor mye av hver kategori du bør spise hver dag . Innenfor kategoriene , kan du mikse og matche mat , så lenge du holder deg innenfor det totale beløpet. For eksempel kan ett protein utveksling være en oz . av magert kjøtt , ¼ kopp vann - pakket tunfisk eller 2 ss . Parmesan ost . Hvis proteinet du velger er høyere i fett , har du også å finne en fett utveksling .
Din personlige vekttap plan

Din personlige vekttap plan avhenger av hvor mange kalorier du trenger for å innta for å gå ned i vekt . For en person som er 50 til 100 kg. vektig , er en god daglig mål 1,400-1,500 kalorier . En 1500 - kalori diett kan bestå av fem stivelse børser (matvarer som brød og pasta ) , åtte protein børser, fire vegetabilske børser ( noen grønnsaker er fri utveksling ), tre frukt utveksling, to meieri utveksling, tre fete børser , og tre eller fire gratis børser
en daglig meny Sample

for å sette det inn i mat vilkårene , kan du ha følgende daglige menyen : .

frokost : en halv til en hel hvete engelsk muffin ( ett stivelse exchange) med 1 ss . peanøttsmør ( ett fett , ett protein ) , og en halv stor banan ( én frukt utveksling) , pluss 6-8 oz . nonfat , sukkerfri yoghurt (en melk exchange)

Morning snack : 1/4 kopp cottage cheese ( ett protein ) med 1/2 kopp hermetisert usøtet ananas (en frukt )

lunsj: 1/2 kopp hermetisert tunfisk pakket i vann (to protein ) , 1 kopp grønn salat og 1/2 kopp tomater (to vegetabilske) , en kopp lav - fett krutonger ( ett stivelse ) pluss agurk , vårløk og 1 ss . fettfri salat dressing ( tre gratis børser )

Ettermiddagssnacks : 3 kopper vanlig , air -poppet popcorn ( ett stivelse )

Middag : 4 oz . bakt kylling ( fire protein ) , 1/2 kopp potetmos (en stivelse , ett fett ) , 1/2 kopp brokkoli (en grønnsak ) , 1/2 kopp sommer squash (en grønnsak )

Dessert eller kveld snack : 2 ts tahini ( ett fett ) spredt på et lite eple i skiver (en frukt )

noen av alternativene kan erstattes . For eksempel kan du foretrekker 2 oz . av mager skinke og dampet asparges til tunfisk og salat greener . Det er det fine med den daglige vekslings plan for vekttap . Så lenge du vet hva som utgjør en utveksling , kan du skreddersy kostholdet og spise hva du vil.