Høy-kalori oppskrifter å få vekt

Selv om mange mennesker sliter med å gå ned i vekt , noen mennesker trenger å få noen pounds . Personer med tynne kropper , de utvinne fra en sykdom som forårsaket vekttap og utøvere kan alle trenger å få vekt på en sunn måte . Du kan få vekt uten å skade helsen din ved å gjøre kloke kosten valg . Ved hjelp av sunne oppskrifter som øker kalorier er et effektivt verktøy i økende vekt . Shakes

Milkshakes kan gjøres med sunne ingredienser . Disse rister bidra kalsium, vitaminer , fiber -og protein til legemet og fremmer sunn vektøkning. For å gjøre en banan peanøttsmør shake , kombinere 1 kopp skummet melk ( mindre fett enn helmelk ) , 4 ss . skummet melkepulver ( ekstra protein ) , to bananer og 3 ss . peanøttsmør i en blender . Bland på middels hastighet til glatt og kremet . Eller bland på høy hastighet med noen isbiter for en kaldere , skummende shake .
Chicken

Kylling er en kilde til protein . For å redusere mettet fett , unngå steking, og alltid fjerne huden . For en sunn , høy - kalori oppskrift på bakt kylling salat , Forvarm ovnen til 350 grader . Kombiner fire kopper terninger , kokt kylling med en 1/2 kopper kokt ris . Legg en kan lav - natrium kremen av kyllingsuppe, en kopp fettfri majones og et dryss av salt og pepper . Når godt blandet , skje blandingen i et grunt glass bakervarer parabol . Dekk med en kopp halvtykke eller fettfri strimlet Cheddar ost . Stek i 30 minutter eller til osten er gyllen brun .
Snack Foods

Frukt , nøtter, melkeprodukter og ulike proteiner er typer sunne snacks valg som kan hjelpe deg til å få vekt . For en yoghurt snack , bland en kopp halvtykke vanilje yoghurt , 1/2 kopp hakkede valnøtter , en håndfull frisk frukt ( blåbær, hakkede jordbær , terninger fersken eller skiver bananer ) , 1/4 kopp granola og en dash av honning . Bland og nyt .