Hvordan å opprettholde kroppsvekt

I en verden der overskriftene alltid lese " fedme priser på en all time high , " vekt vedlikehold synes å ta en baksetet . Men det betyr ikke at det ikke er viktig . Opprettholde vekten handler ikke om å kutte kalorier eller gå på krasje dietter . Egentlig er det ikke bare om å opprettholde vekten . Det handler også om å opprettholde gode matvaner , opprettholde gode treningsvaner og opprettholde en sunn livsstil . Du trenger
Journal på
Vis flere instruksjoner
måten å opprettholde
en

Gjør smarte matvalg . Du må spise for å holde seg i live , og du trenger å spise for energi . Men å spise feil mat kan hemme både av dette arbeidet . Ikke spise store porsjoner med mat og også unngå fettrik mat , svært bearbeidet mat og raffinert mat siden disse bidrar til vektøkning .
To

Spis sunn mat . Nå som du avstår fra de høye kalori , gut bomber , er det på tide å få inn godsakene . Spis mat som er næringsstoffet tett og har en sjenerøs mengde kalorier . Velg mat som magert kjøtt , fisk, lite fett meieriprodukter, frukt , grønnsaker, bønner , belgfrukter og helkorn .
3

Drikk rikelig med vann . Vann vil hjelpe med stoffskiftet . Det bidrar til å holde deg hydrert , er bra for huden og har ingen kalorier . En annen ekstra fordelen av vann er at det vil gi deg følelsen av fylde når du spiser . Velg denne drikken ved middagsbordet i løpet høyere kalori alternativer som brus og alkohol .
4

Gå til gym . Du trenger ikke å gjøre timer med høy intensitet vekttrening . Bare prøv å gjøre noen konge av vekttrening to til tre dager i uken . Dette kan være full body sirkeltrening med lette vekter eller det kan være å gjøre en krets på maskinene rettet mot alle de store muskelgruppene .
5

Gjør noen cardio . Igjen , dette trenger ikke å være veldig lang varighet og høy intensitet . Det kan være så minimal som raske gange eller lav intensitet jogging . Gjør dette tre dager i uken og holde tiden rundt 30 til 45 minutter .
6

Hold en journal . I journalen , spore dine måltider , din vekt kurs og cardio økter . Også skrive ned og regelmessig sjekke din vekt. Pass på at du ikke er økende . Hvis du er , kan du enkelt justere ved å se på dagboken din og se hvor du kan være overspising eller hvis du var slacking off med trening .