Hvordan Slim Down the Mage

Overflødig mage fett har potensial til å forårsake en rekke helseproblemer . Ifølge " USA Today ", folk med store mager er mer sannsynlig å også ha dype skjulte forekomster av fett rundt indre organer . Dette kan øke risikoen for alvorlige helseproblemer , som for eksempel type 2 diabetes , hjertesykdom , høyt blodtrykk og visse typer kreft . På grunn av risiko for helsen din , er det viktig å slanke seg store mager og gjør det som er nødvendig for å opprettholde vekttapet . Du kan ikke spot - redusere fett i magen , men så en omfattende total - kropp tilnærming til fettreduksjon er nødvendig . Instruksjoner
en

Ta deg tid hver dag for å trene . Ifølge MayoClinic.com , moderat intensitet treningsøktene er en av de beste måtene å miste magen fett . Ikke stol på øvelser som mage crunches å redusere magen . Disse typer øvelser tone og styrke magemusklene , men kardiovaskulær trening er nødvendig for å miste magen fett nødvendig å flate magen . Trene på et treningsstudio eller trening hjemme i minst 30 til 45 minutter . Del opp treningen i to økter hvis du er kort på fritiden og fullføre en full treningsøkt på en gang er vanskelig.
To

Arbeid magemusklene ved å utføre crunches og andre mageøvelser . Disse øvelsene styrker magen , men ikke brenne fett er nødvendig for å faktisk slanke seg magen . Inkluder styrketrening med vekter i treningen rutine som også , ifølge University of Pennsylvania School of Medicine , har vist seg å være effektive i å redusere magefett .
3

Eliminer fastfood og junk matvarer fra kostholdet ditt . Spis mat som er høy i protein , lite fett og kalsium - rik. Få 35 til 40 g fiber i kostholdet ditt en dag . Hold deg unna matvarer som er bearbeidet og inneholder raffinert stivelse og sukker . Konsumere komplekse karbohydrater som frukt og grønnsaker . Vær forsiktig når du kjøper matvarer som er merket som " sukkerfri " eller " low - carb . " Ifølge Wellsphere , kan de kunstige søtstoffer og sukkeralkoholer i disse elementene føre til at kroppen til å lagre fett i magen og stimulere cravings .
4

Eliminer eller redusere mengden av alkohol som du forbruker ikke mer enn to drinker om dagen . Alle typer alkohol er høy i kalorier og kan føre til vektøkning i midsection .
5

Finn aktiviteter som du liker som kan roe deg og redusere mengden stress i dagliglivet . Meditasjon , yoga og lesing er alle eksempler på aktiviteter som kan bidra til å redusere stressnivået . Stress fører til at kroppen til å frigjøre kortisol , som er et hormon som kan føre til lagring av fett i magen .