Ernæring Informasjon om Sugar

Den amerikanske Drug Administration ( USDA ) rapporterer amerikanske forbruket av tilsatt sukker økte 17 prosent 1970-2006 The American Medical Association ( AMA ) anbefaler å begrense det daglige kaloriforbruk, inkludert alle former for tilsatt sukker , som kaloriforbruketøkt. med 520 kalorier om dagen . Frukt og grønnsaker inneholder ikke bare naturlig sukker , men nødvendige vitaminer og mineraler . Men , sukker og kunstige søtstoffer gir ingen ernæringsmessig verdi . The Institute of Medicine ( IOM ) fastsatt retningslinjer anbefale sukkerforbruket utgjør ikke mer enn 25 prosent av en 2000 - kalori diett , men mange ernæringseksperter mener at antallet bør ikke være mer enn 10 prosent . Forbruk

Sukker har blitt en stadig mer populær og billig ingrediens for næringsmiddelindustrien i industrialiserte land til å bruke i ulike produkter , noe som gjør over- inntak av kalorier enklere . Siden 1985 , melder USDA at bruken av sukker i produkter har økt med 23 prosent . Uten tvil , sukkerholdig mat og drikke smaker godt og gir rask energi når du trenger det . Men , ernæring klok, utgjør sukker til noe mer enn tomme kalorier .
Ernæring verdi

Sugar spiller en viktig rolle i kroppen . Når du inntar sukker, blir en del av denne ble til glukose , som så absorberes og overføres i leveren til alle andre deler av kroppen. Noen av at glukose blir lagret glykogen, som kroppen bruker som en lett tilgjengelig energikilde. Overflødig glukose , derimot, blir lagret som fett hvis du ikke forbrenne det . Videre spiser svært bearbeidet mat med raffinert sukker skaper energi oppturer og nedturer , noe som fører til overspising . I slutten , overdreven vektøkning resultater fra overdreven kaloriforbruk.
Sugar Aftermath

Over- forbruket av sukker har vist seg å hemme ens immunitet , heve triglyserider til usunne nivåer og forårsake interferens med metabolization gode kolesterol og fettsyrer når vitaminer og mineraler er utarmet fra kroppen . Videre er kroppens naturlige kjemi hindret og forårsaker økt insulinproduksjon , fedme, forverret depresjon, diabetes , hjertesykdom, økt blodtrykk, forhøyet kolesterol -og adrenalinnivå , tannråte , samt krom -og kobbermangel .


lav-kalori søtstoffer

for de som prøver å kutte ned på kalorier , kan kunstige søtstoffer brukes som en erstatning for sukkerrør . Kunstige søtningsmidler er produsert med enten kjemikalier eller annen form for naturlige forbindelser . Siden disse lav - kalori søtstoffer er søtere enn sine sukker motstykke , er mindre mengder som trengs , og dermed redusere mengden av kaloriforbruketav folk å bruke dem som en sukker erstatning .
Hva ekspertene anbefaler

ernæringseksperter anbefaler å holde sukkerinntakettil ikke mer enn 50 gram ( 13 ts. ) eller 200 kalorier av totalt kaloriinntak i døgnet . Videre diabetikere som bruker kunstige søtningsmidler for å unngå blodsukkernivået øker fortsatt må være forsiktig . Blodsukkernivåer kan stige med mengden av karbohydrater eller proteiner som finnes i sukkerfrie produkter. Sorbitol eller mannitol søtstoffer inneholder også kalorier som kan øke blodsukkernivået . Mel , som brukes i noen av disse sukkerfrie produkter , kan føre blodsukkernivået øker og undergrave noens vekttap innsats hvis du er på et vekttap plan .