Hvordan redusere kalorier for å miste vekt

Det er mange kjepphest dietter og piller som hevder å hjelpe folk i å miste en betydelig mengde vekt i en svært kort periode . Men for å gå ned i vekt og opprettholde vekttap , er det nødvendig å redusere kaloriinntaket og øke din oppgave på en konsistent basis . Lær om noen velprøvde metoder for å redusere kalorier for å gå ned i vekt . Du trenger
Scale på
Vis flere instruksjoner
en

Lag en liste over alle dine matinntak for en vanlig uke og antall kalorier i hver mat /drikke som du forbruker . Se Ressurser for hvordan å beregne hvor mange kalorier i matvarer .
To

Bestem deg et realistisk mål . Ifølge " Hvordan å miste vekt på sunn måte , " anmeldt av John Pillinger , GP , som en generell regel , spise 300 til 500 færre kalorier hver dag bør resultere i en 1 £ 2 vekttap per uke . Hvis du er tyngre eller har en svært høy - kalori diett , kan det være lurt å vurdere ytterligere senke kaloriinntaket , men sørg for å spise minst 1500 kalorier om dagen .
3

Cut ned på matinntaket i små og håndterbare trinn ved å ta handlinger, for eksempel å redusere størrelsen og antall snacksen du spiser , ikke tar sekunder og forlate en del av måltidet porsjoner på tallerkenen din .
4

Erstatt høy - kalori mat med lavere kalorifattig mat som du fortsatt finne velsmakende , for eksempel grønnsaker , cottage cheese , posjert hvit fisk og linser . Se Ressurser for en mer komplett liste over kalorifattig mat .
5

Cook hjemme og kun spise ute ved spesielle anledninger . Generelt , restauranter serverer større porsjoner som har langt flere kalorier enn du ville lage mat for deg selv .
6

Slutte å drikke kalorier . Brus, saft , øl , alkohol og til og med smoothies alle inneholder et høyt antall kalorier . Ved å erstatte høy - kalori drikker med vann , vil du gå ned i vekt .
7

Hold styr på matinntaket og vekten ved å holde en matdagbok og veie deg ukentlig , slik at du vet hvor mye vekt du har tapt, og få kunnskap om maten du spiser .