Hvordan Trygg redusere kroppsfett

Mange er bekymret for vekten sin . Og mens Shedding overskytende pounds og opprettholde en sunn vekt er greit , det er en trygg og utrygg måte å redusere kroppsfett . Med tålmodighet og innsats , de fleste kan trygt gå ned i vekt --- ca 1 til 2 pounds en uke . Nøkkelen er å velge et kosthold som er riktig for din kropp og holde seg med et vekttap plan . Instruksjoner
en

Reduser kaloriinntaket . Du trygt redusere kroppsfett , må du senke det daglige kaloriinntaket. Du kan holde en jevn vekt ved å forbruke ca 2000 kalorier om dagen . For å gå ned i vekt , redusere kaloriinntaket til 1200 til 1500 en dag .
To

Spis mindre fett . Forbruker dreven fett er en rask måte å øke kroppens fett . Å miste kroppsfett , så må du redusere fettinntaket . Velg magert kjøtt og ta hensyn til mat etiketter . Også holde seg borte fra fet mat og stekt mat .

3

Limit sukker og karbohydrater . Alle trenger sukker og karbohydrater for energi . Dette er greit , så lenge du brenner av kalorier . Hvis du lever et stillesittende liv , sukker og karbohydrater kan til slutt bli til fett , noe som fører til vektøkning . Spis mindre sukker og vurdere en low- carb diett plan . Dette innebærer å spise mindre enn 30 gram karbohydrater om dagen .
4

Tren minst tre ganger i uken . Du trygt brenne fett , karbohydrater og kalorier , og redusere kroppsfett , etablere en vanlig trening rutine . Trene tre ganger i uken i minst 30 minutter kan kaste overskytende pounds . Effektive treningsøkter inkluderer aerobic, dans , jogging og power walking .