Hvordan overvinne være undervektig

Undervektige mennesker finner vektkontroll like frustrerende som de som er overvektige . Genetikk , matallergi , matintoleranse , medisinske problemer og rett og slett ikke spiser nok er faktorer som kan bidra til å være undervektig . Kroppsmasseindeks , eller BMI , bruker din vekt og høyde for å finne ut om du er undervektig , gjennomsnittlig eller overvektig . Du er sannsynligvis en undervektig voksen hvis din BMI er 18,5 eller mindre . Vinne være undervektig ved å implementere en ernæringsmessig plan etter en konsultasjon med legen din. Instruksjoner
en

Rådfør deg med en lege for å finne ut om vekten problemet er relatert til underernæring , matintoleranse eller matallergi . Du kan være undervektig fordi kroppen din ikke kan absorbere næringsstoffer riktig , eller du kan ha medisinske problemer som hindrer vektøkning . Legen din vil bestemme den beste måten å kurere eller behandle enhver medisinsk tilstand . Dersom legen din bestemmer at vekten din er ikke på grunn av en medisinsk tilstand , adresse kaloriinntaket og kostholdet .
To

Lag en matdagbok for å finne din nåværende kaloriinntaket. Spill hvert måltid og snack forbrukes for å finne den gjennomsnittlige mengden av kalorier og mat du putter i seg daglig . Legg 500 kalorier til ditt daglige kaloriforbruk.
3

Vei deg etter en uke for å se om du får vekt . Øk kalorier ved 500 til 1000 per dag hver uke , hvis du ikke opp i vekt .
4

Spis næringsrik og energitette matvarer . Målet for matvarer som inneholder vitaminer , mineraler og sunne makronæringsstoffer og som er høy i kalorier . Øk inntaket av fullkorn komplekse karbohydrater som pasta . Legg nøtter og tørket frukt i kostholdet ditt . Et sunt kosthold kan øke din magre kroppsvekt . Skaff din protein fra fisk og kylling kilder .
5

Fjern bearbeidet mat som hvitt sukker og mel fra kostholdet ditt . Slutte å drikke kaffe , alkohol og brus . Reduser inntaket av melkeprodukter . Å spise disse matvarene kan legge uønsket fett på kroppen din som du få vekt .