Hvordan øke hastigheten på stoffskiftet i middelalderen

Det er ingen hemmelighet at stoffskiftet bremser som du alder . Som kroppen blir mindre effektiv i å brenne kalorier , vil mange av oss legger 5 til 10 pounds i året hvert år etter fylte førti . Alt er ikke tapt , men som du kan øke stoffskiftet i midten alder for å bekjempe vektøkning . Å velge riktig mat og riktig trening kan bidra til å holde deg sunn og frisk godt inn i gylne år . Instruksjoner
en

Spis protein . Spis tre proteinrike måltider per dag . Også legge to protein snacks å øke stoffskiftet slik at du forbrenner kalorier hele dagen lang . Protein hjelper også å bygge muskler , og muskler forbrenner kalorier . Fisk , nøtter , egg , kalkun , og magre oster er gode kilder til protein.
To

Få nok søvn . Kroppen din trenger minst åtte timers søvn per natt for å hjelpe forsvare seg mot stress og for å bekjempe vektøkning . Trøtthet også får oss til å strekke seg etter sukker for å hjelpe energize oss i løpet av dagen , noe som legger til tomme kalorier og skaper vektøkning .
3

Exercise . Tredemøller er stor , men vekttrening er nøkkelen til å bygge sunne muskler som vil brenne kalorier hele dagen lang . Styrketrening som frie vekter eller trening band kan omforme din kropp og din metabolisme .
4

Øk fiber inntaket . Fiber holder deg full så ta fiber kosttilskudd eller spiser mat som inneholder mye fiber for å avverge snacking og tomme kalorier . Frisk frukt og grønnsaker hjelpe deg å få de vitaminene og næringsstoffene du trenger , og de ​​holde deg følelsen fornøyd .
5

Drikk litt te . Grønn te inneholder egcg som er en antioksidant. Det kan forebygge sykdommer som kreft og hjertesykdom , men det kan også øke stoffskiftet . Selv om koffein er en faktor i te , gjør grønn te mer enn andre koffeinholdige drikker for å bidra til å øke stoffskiftet og kjempe vektøkning .
6

Nyt krydret mat . Cayenne paprika og chili peppers kan gjøre føle varme , men de kan også sparke opp stoffskiftet så mye som 50 prosent . Stappfulle av vitaminer , kalsium og kalium , kan disse paprika også redusere kolesterolet !
7

Spis alle tre måltider . Ikke hopp over frokosten . Å spise frokost bidrar til å få stoffskiftet i gang for dagen . En bolle med havregryn , frokostblanding eller yoghurt er en viktig start for å få stoffskiftet nynner . Det holder deg fra å gripe at smultring på kontoret .
8

Øk vitamin D-inntak . Vitamin D er viktig for å bygge muskler og holde stoffskiftet i gang . Amerikanerne får sjelden nok av dette i sitt daglige kosthold . Tunfisk, tofu , melk og egg er gode kilder til vitamin D. Et supplement kan tas for å sikre at din daglige dose .