Mat for å få vekt

For noen få vekt kan være nødvendig for å bli sunnere , enten det betyr å øke kroppsmasseindeks eller spise mer næringsrik mat . Å være undervektig er på noen måter som usunt å være overvektig , så er det viktig å være innenfor et angitt vekt forhold til kroppshøyde og størrelse . Komplikasjoner av å være for tynn omfatter underernæring , langsom bedring i løpet av sykdom eller etter kirurgiske inngrep , og mangel på energi . Frekvens av Meals

å få vekt på en sunn måte , bør du spise minst fem ganger om dagen . Matvarer som er rike på kalorier er mest gunstig å spise , men grensen sukker , fett og natrium . Å spise fast food er høy i kalorier; Men , fett , natrium og kolesterol nivåer gjør det en usunn måte å få vekt . arkiv

Matvarer som inneholder mye stivelse er gunstig , inkludert ris , potet , pasta og noen grønnsaker som gulrøtter eller gresskar . Brød med peanøttsmør , margarin eller avokado er alle ideelle valg av mat for å få vekt .

Sikte på å spise 1000 kalorier over din daglige anbefalte mengden for å sette på omtrent ett pund per uke .

protein

En av de viktigste mat valg for økende vekt er protein . Protein er nødvendig for muskel reparasjon , for å styrke immunsystemetog for å gi ernæring for sunn hud , negler og hår . Arkiv

Kvalitet kilder til protein er nøtter, melk , ost, yoghurt og egg . Å spise protein i løpet av hvert måltid eller snack vil hjelpe deg å spise mer kalorier hver dag . Protein gir også energi .

Foods Unngå

Unngå alkohol , koffein og røyking , slik at du kan opprettholde en næringsrik balanse fra maten du spiser .

Du kan snack før to timer før sengetid; magen trenger tid til å fordøye før du skal sove . Vektløfting to eller tre ganger i uken vil bidra til å holde vekten på og øke din muskelmasse .