Helse og Sykdom
For å få vekt , har antall kalorier som du forbruker for å være større enn antall kalorier som du forbrenner i løpet av dagen . Hvis du er kopling en økning av kalorier med vektløfting , sørge for at du holde oversikt over hvor mange kalorier du forbrenner ved å løfte vekter .
Upper Body Lifting
Løfte vekter kan du legge muskelen til kroppen din ; fordi muskler er tyngre enn fett , vil du gjøre det bedre å løfte vekter sammen med økende matinntaket enn bare å øke matinntaket alene . Vekter og heiser utformet for å styrke overkroppen - for eksempel benkpress og frivekter - vil hjelpe deg opp i vekt . Fokus på hele armen , ikke bare på " glam " muskler som biceps . Begynn å gå på treningsstudio tre ganger i uken og til slutt jobbe deg opp til å løfte fire til fem ganger per uke .
Lower Body Lifting
Fokus på din underkroppen er flott måte å legge pounds til kroppen din . Dine ben, rumpe og hofter er kritisk for grunnleggende funksjoner som gange og løping , så at de er så sterk som overkroppen er viktig . Prøv knebøy, noe som kan gjøres hjemme eller i treningsstudio, lunges og ben heiser . Sørg for at du veksler overkroppen løft og lavere kroppen løft ; ikke fokusere på både løpet av en enkelt dag .
Melk
I et forsøk på å øke kaloriinntaket og få vekt , drikke en god del melk . Du bør drikke et glass melk i det minste med hvert måltid og snack . For å sikre at du mottar maksimalt antall kalorier , gå med helmelk i motsetning til redusert fett varianter .
Snacking
Øk kaloriinntaket med upping mengden av snacking du gjør i løpet av dagen . Pakking et enkelt måltid med et stort antall kalorier er vanskelig , spesielt hvis du begynner prosessen med å øke kaloriinntaket ditt , så intersper snacks hele dagen kan du snike kalorier inn i kroppen din uten å bli full eller oppblåst . Prøv proteinrik mat som nøtter , tunfisk og cottage cheese ; unngå matvarer som inneholder mye sukker.
Protein Shakes
Jo mer protein som er i kosten , jo bedre vil du være i stand til å øke din muskelmasse , noe som vil øke vekten din . Du kan drikke protein shakes jevnlig - en gang om dagen - for å øke protein i kosten . Formlene for disse rister er tilgjengelig på de fleste helsekostbutikker , og kan blandes med andre proteinrikematvarer , som for eksempel peanøttsmør , for en ekstra boost .
Frukt og grønnsaker
gi kroppen de riktige næringsstoffene er en kritisk komponent for sunn vektøkning . Frukt og grønnsaker inneholder vitaminer og mineraler som blant annet hjelpemiddel i muskel vev reparasjon og proteinsyntese . Hvis du har begynt en intens vektløfting diett og har upped inntaket av protein , sørge for at du legger til mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt , inkludert en stor mengde greener .
Aerobic Exercise
Mens vektløfting er viktig for vektøkning , så, også , er aerob trening . Du må sørge for at ditt hjerte blir sprekere og effektiv som resten av kroppen din bulks opp . Aerob trening vil hjelpe din pust og sirkulasjon, noe som vil øke kroppens restitusjonsperiode , noe som vil hjelpe deg opp i vekt fordi du ikke trenger å hvile så lenge mellom vektløfting økter .
Drikker
Begrens drikke inntak til 30 minutter før og etter et måltid . Dette vil sikre at kroppen forbrenner alt på en slik måte som fremmer vektøkning. Når du drikker , drikk blandet juice , for eksempel eple /berry eller fersken /orange /banan . Disse juice generelt har høyere kalori verdier , som vil fremme vektøkning .
Alkohol
Før noen av dine måltider , for eksempel middag , prøve å drikke en liten mengde alkohol . En " liten mengde " kvalifiserer som fire gram av vin , seks gram av øl eller en halv unse av brennevin blandet med juice . Alkohol vil stimulere appetitten . Men hvis du er på noen medisiner , sjekk med legen din før du legger alkohol til kosthold .