Helse og Sykdom
Hva vil du oppnå med kostholdet ditt? Ønsker du å gå ned i vekt, få muskler eller forbedre din generelle helse? Når du kjenner målene dine, kan du begynne å skreddersy kostholdet ditt deretter.
Trinn 2:Beregn behovene dine
Hvor mange kalorier trenger du å spise hver dag for å opprettholde din nåværende vekt? Dette vil variere avhengig av alder, kjønn, aktivitetsnivå og andre faktorer. Det er mange online kalkulatorer tilgjengelig som kan hjelpe deg med å bestemme ditt daglige kaloribehov.
Trinn 3:Velg sunn mat
Fyll kostholdet ditt med mye frukt, grønnsaker og fullkorn. Disse matvarene er fullpakket med næringsstoffer som kroppen din trenger for å fungere ordentlig. De har også lite kalorier og fett, noe som kan hjelpe deg å gå ned i vekt eller opprettholde en sunn vekt.
Trinn 4:Begrens usunn mat
Bearbeidet mat, sukkerholdige drikker og usunt fett kan alle bidra til vektøkning og andre helseproblemer. Prøv å begrense inntaket av disse matvarene så mye som mulig.
Trinn 5:Lag en måltidsplan
Når du vet hvor mange kalorier du trenger å spise hver dag og hvilken mat du skal velge, kan du begynne å lage en måltidsplan. Dette vil hjelpe deg å holde deg på sporet og sørge for at du får i deg alle næringsstoffene du trenger.
Trinn 6:Gjør endringer gradvis
Ikke prøv å endre kostholdet ditt over natten. Begynn med å gjøre små endringer, for eksempel å legge til én porsjon frukt eller grønnsaker til dagen eller kutte ut én sukkerholdig drink. Etter hvert som du gjør fremgang, kan du gradvis gjøre flere endringer.
Trinn 7:Hold deg til det
Den viktigste delen av enhver diett er konsistens. Sørg for å holde deg til planen din, selv når du har tilbakeslag. Resultatene vil være verdt det i det lange løp.
Her er noen flere tips for å lage et sunt kosthold:
* Spis frokost hver dag.
* Pakk sunn snacks når du er på farten.
* Drikk mye vann.
* Få regelmessig mosjon.
* Vær oppmerksom på dine spisevaner.