Naturlige måter å bulk opp

Bodybuilding den naturlige måten krever tid og mye disiplin . Det tar mer enn bare å øke kalorier , trener og drikker protein shakes å oppnå at lean , dratt , muskuløs fysikk idrettsutøvere ønsker. Å spise riktig mat , gjør riktig mengde mosjon , drikke rikelig med vann og velge de riktige kosttilskudd er den riktige måten å kaste overflødig kroppsfett og legge muskel bulk uten rusmidler . Å spise riktig mat

Bulking opp betyr ikke spise alt i sikte . Legge muskelmasse vil kreve et økt kaloriinntak , men det har være fra gode matvarer . Bare eksisterende off en diett av junk food vil gjøre kroppen bulk opp, men i fett , ikke muskler . Noen kroppsbyggeamatører tror at sine treningsøkter vil oppveie fettet disse matvarene inneholder . Imidlertid vil disse matvarene gjøre noe for å hjelpe kroppen å lage nye muskelmasse . En god rettesnor å holde seg til er 1,5 gram protein per kilo kroppsvekt. For eksempel bør en £ 200 person ta i 300 gram protein per dag . Belgfrukter er utmerket for å bygge muskler . De er full av proteinet , så vel som løselig fiber. The fiber bidrar til å holde en idrettsutøvers blod og sukker stabil . Laks er også et godt valg for å bygge muskler . Det er full av omega 3 fettsyrer som bidrar til å bygge cellemembraner . Laks er full av protein og hjelper utøverne gjenopprette fra anstrengende trening . Linfrø og valnøtter er også en kilde til omega 3 fettsyrer og protein for folk som ikke er fans av fisk .
Følg et velorganisert treningsprogram

Noen amatør kroppen utbyggere gjør den feilen å imitere rutinene i kroppsbygningverdensmestere . Forsøk på deres treningen planen i begynnelsen vil bare føre til frustrasjon og mulig skade . Musklene trenger tid for å danne naturlig. Begynnelsen vektløfting bør snakke med en fitness-ekspert på å lage en treningsøkt for deres kroppstype og størrelse . De treningsøktene bør økes i små trinn .

Holde seg hydrert arkiv

Muskler består av nesten 75 prosent vann , ifølge American Council on Exercise . Det er viktig å holde seg hydrert mens du trener slik at musklene kan fortsette å vokse . En person bør drikke 17 til 20 gram vann to timer før de begynner å trene . De bør fylle opp med sju til 10 gram av væske hver 10 til 20 minutter i løpet av øvelsen . Endelig bør en person drikker 16 til 24 gram av væske for hver krone tapt etter treningen deres .
Velg riktig Supplement

Mange av protein shakes solgt i helse matbutikker er fulle av lav kvalitet ingredienser og tilsatt sukker. De vil legge pounds , men ikke på den rette måten . Men rister protein som flytende kalorier er lettere å konsumere enn solid seg . En enkel men effektiv shake kan gjøres i ditt eget kjøkken . Bare bland opp til tre kopper lettmelk , opp til tre kopper blandede bær, 40 til 60 gram protein pulver og en eller to spiseskjeer naturlig peanøttsmør . Bland ingrediensene og drikke opp . Dette er en veldig effektiv og sunn måte å legge opp til 800 kalorier i kostholdet .