Hvordan å miste vekt i Trunk område av kroppen

Å miste overflødig vekt fra bagasjerommet området kan forbedre ditt utseende og helse . Dette området , som består av brystet og ryggen , omfatter også magen , som ofte er et problemområde for mange mennesker . Overflødig fett i dette området øker risikoen for medisinske tilstander , som for eksempel høyt blodtrykk , hjerneslag , enkelte kreftformer og hjertesykdom . Fordi du ikke kan gå ned i vekt på bare ett område av kroppen din , fokusere på å miste vekt fra hele kroppen . Som den totale vekten reduseres , så vil det overskytende vekt i bagasjerommet området . Instruksjoner
en

Konsumere en sunn , lav - kalori diett for å redusere kaloriinntaket. Hopp fete desserter , redusere porsjonsstørrelser og erstatte høy - kalori mat med kalorifattig mat . Unngå bearbeidet mat , som kjeks og margarin som inneholder transfett som utløser vektøkning rundt midten . Konsumere sunne energikilder , som for eksempel olivenolje og nøtter , som inneholder sunnere enumettet fett , og også inkluderer avokado , hele korn og grønn te .
To

Schedule 30 minutter til en time med kardiovaskulær trening i fem dager i uken . Cardio , som for eksempel å sykle eller jogge , forbrenner kalorier, så du når din vekt - tap mål raskere . Trening på et moderat nivå , slik at du fortsatt kan snakke mens du jobber opp en svette .
3

Utfør styrke-øvelser minst to ganger per uke for å bygge , øke og opprettholde muskelvevet, fordi muskelvev forbrenner mer kalorier enn fett . Unngå å fokusere utelukkende på trunk området - jobber alle de store muskelgruppene , inkludert dine ben, armer og hofter . Utfør åtte til 12 repetisjoner og to til tre sett av hver øvelse , bruker nok vekt, slik den siste repetisjonen i hvert sett er vanskelig å fullføre.
4

Utfør målrettede øvelser for å styrke muskulaturen i underkroppen så når din kroppsfett reduserer , musklene vises tonet. Utfør en modifisert planke , der du er med forsiden ned , og hold deg opp på underarmene og knær mens samkjøre hodet, nakke og rygg . Inkluderer også abdominal crunches og viktige oppgaver på en stabilitet ball i rutinen .