Hva er den volumetriske Diet

? Den volumetriske Diet er en populær ny type diett som ble utviklet av leger og kostholdseksperter som en diett løsning for folk som har problemer mett mens de er på en diett . Volumetrisk Diet bruker enkle prinsipper som hjelper utløse kroppen til å føle deg mett , og er en langsiktig plan som ikke krever en drastisk reduksjon i kaloriinntak . Funksjon

volumet Diet fokuserer på å få mer tilfredsstillelse ut av maten mens forbruker færre kalorier . Dietten fokuserer på å redusere kaloriinntaketved å fylle magen med mat som har et lavt antall kalorier per gram , slik at du kan konsumere et større volum av mat, som kan hjelpe deg til å føle fyldigere .
Prinsipper

volumet Diet prinsipper er basert på fornuftige spise valg , og denne planen er ment å være ansatt med en diett av sunn moderat trening . Ved bruk av volumetrisk Diet , bør du ta hensyn til det antall kalorier per gram mat . Matvarer med et lavt antall kalorier per gram som regel inneholde mye vann og fiber . Volumetrisk Diet lyser også en økning i forbruket av vann , noe som tyder på 48-60 oz . vann per dag , noe som utgjør 8 til 10. six - oz . glass water.Dieters ansette den volumetrisk metode bør unngå å legge fett som olje eller smør til maten . Selv om dietten krever 20 til 30 prosent av kosten kalorier for å være fra fett , bør sunne matvalg gi nok fett i kosten for å møte fettkaloribehov. Volumetrisk plan antyder også at 15 til 35 prosent av det totale kaloriinntaketbør komme fra protein , og ikke mindre enn 55 prosent av kaloriinntaketbør komme fra carbohydrates.You bør holde en mat dagbok over hva du spiser i løpet av dagen , og plan måltidene på forhånd slik at du ikke har problemer med å møte dine volumet Diet krav når du er ute på jobb eller på reise .

Foods å spise

volumetrisk diett krever høy fuktighet matvarer med en stor andel av fiber. Hoveddelen i vann og fiber av matvarene legg til deres størrelse , noe som reduserer antall kalorier per gram og fylling av magen. Høy fuktighet mat inkluderer frisk frukt og grønnsaker med høyt vanninnhold , inkludert tomater , brokkoli, selleri , og greener som salat og cabbage.For karbohydrater , akseptable matvarer inneholder hele korn pasta og ris , high- fiber brød og frokostblanding , ikke- krem-baserte supper og salater med lite eller ingen dressing . Kjøtt og meieri konsumert under Volum Diet plan bør være lav - fett og spist i sunn deler , med tanke på fett og protein inntak kravene i plan.you kan konsumere sukker og alkohol i små mengder , men du bør ta opp kaloriene fra alkohol og sukker du spiser , akkurat som du tar opp kalorier du spiser i måltidene .
Foods Unngå
p Det er ikke uttrykkelig forbudt mat i volumetrisk plan , men høy - fett matvarer som for eksempel fast food eller stekt mat kan kaste av kaloriinntaket prosent og gjøre det vanskelig å holde seg til planen . Den beste måten å holde seg på volumet banen er å nøye undersøke hva du spiser og avgjøre om den glede du får ut av å spise maten er verdt kaloriinntak . Høy -fett maten har en tendens til å ha en lav næringsverdi. Kosten ved hjelp av volumetrisk plan bør unngå å spise matvarer med lav næringsverdi .
Hensyn

En plutselig økning av fiber i kosten kan føre til ubehag i magen , oppblåsthet og luft i magen for noen mennesker . Hvis du har en reaksjon på plutselige fiber inntak , gradvis introdusere kroppen din til high- fiber matvarer i et tempo som ikke gjør at du discomfort.As alltid kontakte legen din før du starter en diett eller trening plan , spesielt hvis du har pre - eksisterende helsemessige bekymringer .
arkiv