Spise Tips og øvelser for å bli kvitt magen Fat

overflødig mage fett plasserer deg på en økt risiko for store helsemessige problemer , inkludert type 2 diabetes og hjertesykdommer . Selv om du er på en normal vekt samlet, bærer at overflødig fett rundt vekten din løfter risikoen , så tar tiltak for å miste buk fett kan gi din helse - og din selvfølelse- et stort løft . Selv om genetikk bestemme hvor kroppen lagrer fett , og det er ingen måte å få øye redusere , er det fortsatt noen ting du kan gjøre for å bli kvitt magefett og hindre den fra å returnere . Redusere kaloriinntaket

Du må opprette en kalori underskudd for å miste fett . Hvert pund er lik 3500 kalorier , noe som betyr at du må forbrenne 3500 mer kalorier enn du forbruker for å miste 1 kilo fett . Hvis du plasserer deg selv i et daglig underskudd på 500 til 1000 kalorier , kan du miste 1 til 2 pounds per uke . Beregn din basal metabolic rate og deretter faktor i dine aktiviteter og øvelser for å finne ut hvor mange kalorier du trenger å konsumere hver dag for å gå i null . Derfra redusere inntaket å skape ønsket underskudd . Husk at kroppen vil miste fett fra de stedene det ønsker i den rekkefølgen det vil. Hvis magen din var det første stedet du sette på ekstra fett , vil det trolig være det siste stedet du mister den fra . Ikke la dette være nedslående , though. Bare forstår du kanskje må jobbe litt hardere for litt lengre tid å kaste fettet rundt midjen din .
Unngå mat som utløser magefett Storage

Mens genetikk i stor grad bestemme hvor kroppen lagrer fett , kan du minimere sannsynligheten for å få magen fett ved å unngå matvarer kjent for å utløse lagring rundt midsection . En studie i " ernæringsforskning " 2010 fant at inntak av mat som er høy på glykemisk indeks , som for eksempel de som inneholder hvite sukker og mel , kan føre til at lagring av magefett . Forskere ved University of Buffalo funnet at alkoholinntak kan også føre til magefett opphopning . Deres funn , publisert i 2003 -utgaven av "Journal of Nutrition , " avslørte at vindrikkere hadde minst magefett , mens brennevin drinkers hadde mest . Graden av deltakernes magefett korrelert med hvor mye alkohol de jevnlig forbrukes . Vil
Trening Daglig

Regelmessig trening hjelper kroppen din brenne og holde av overflødig magefett . The American College of Sports Medicine anbefaler at voksne får minst 150 minutter med moderat intensitet kardiovaskulær trening hver uke . Det spiller ingen rolle hvor du bryte det ned for å presse cardio inn i timeplanen din , så lenge du gjør det . Hvis du bare er i stand til å trene i 15 - minutters blokker , er det helt greit - bare gjøre 10 blokker i løpet av uken . Styrketrening vil øke muskelmasse og fyre opp stoffskiftet . Dette gjør det lettere for kroppen å forbrenne fett og vanskeligere å få det . ACSM tyder på at voksne trene med vekter to til tre dager hver uke , ved hjelp av en rekke utstyr .
Hold Kortisol in Check

stresshormonet , kortisol , har vært sterkt knyttet til magefett. I en 2008 studie i " Endocrinology and Metabolism , " forskerne funnet en sterk sammenheng mellom kortisolnivåerav overvektige jenter og overdreven buk fett . Tilsvarende vil en 2011 studie publisert i " Obesity " undersøkte hvordan stress påvirket kortisolnivå og visceralt fett i spanske jenter . Deltakere som hadde høye nivåer av skolerelatert stress hadde også høye nivåer av kortisol og bukfett . Riktig kosthold , mosjon og meditasjon er alle effektive måter å redusere kortisol .