Hvordan å miste en Pooch

En utstående nedre mage , også kjent som en hund , er ikke lett å bli kvitt. Fødselen , drikker en for mange øl og konsumere et overskudd av kalorier kan alle føre til ekstra vekt i magen . Ifølge WebMD , menn med en livvidde som måler 40 inches eller mer og kvinner med en midje som måler 35 inches eller mer, er på et høyere risiko for hjertesykdom . For å redusere denne risikoen og bli kvitt din hund , er det ulike livsstil justeringer du kan gjøre. Instruksjoner
en

trening for å forbrenne kalorier . Kombiner høy intensitet kardiovaskulær trening to dager i uken og samme intensitet kardiovaskulær trening tre dager i uken . Utfør høy intensitet kardio ved å trene på moderat intensitet i tre minutter før akselerer til høy intensitet i ett minutt . Bytte frem og tilbake mellom intensiteter før du har fullført treningen . Utfør samme intensitet kardio med gange, jogging , svømming eller sykling på ett nivå for hele treningen .
To

Tone magemusklene . Utfør mageøvelser for hele kjernen som standard crunches og planken øvelsen . Utfør reverse crunches å stramme nedre magemusklene. Ligg på ryggen på gulvet med bena høyt og knærne bøyes 90 grader . Hev hodet ditt opp fra gulvet og støtter den med hendene . Ta med knærne mot brystet mens du holder resten av kroppen din fortsatt . Hold sammentrekningen for et sekund før du slipper deg tilbake til startposisjonen .
3

Tone nedre magemuskleneved å gjøre puls ups . Ligg på ryggen på gulvet med armene langs siden. Løft bena rett opp og bøye føttene . Hev hoftene opp fra gulvet ved hjelp av dine nedre magemuskler . Flytt bena rett opp mot taket . Hold sammentrekningen i ett sekund før du kommer tilbake til utgangspunktet .
4

Overvåk dine spisevaner. Begrens saltinntaket til ikke mer enn 1500 milligram per dag som anbefalt av Centers for Disease Control and Prevention. Overflødig salt kan gjøre deg beholde vann , noe som resulterer i en oppblåst mage . Spis fisk , kylling og kalkun for protein . Konsumere fiberrike hele korn , grønnsaker og frukt for karbohydrater og bruke olivenolje og rapsoljenår du tilbereder mat . Limit søtsaker , godteri , kjeks, kaker , stekt og behandlet mat så mye som du kan.
5

Arm selv mot stress. Begrense alkohol og sigaretter . Få åtte timers søvn om natten . Pust dypt i tider med høyt stress og praksis meditasjon . Ifølge Natural Health Nettsted for kvinner , høyt stressnivå stimulere produksjonen av kortisol i kroppen din . Dette stresshormonet er forbundet med fett gevinst rundt midten .
6

Inkluder to til tre dager med full -body styrketrening i treningen rutine for å stimulere muskelvevet. Muskelvev øker stoffskiftet mens resten , slik at du forbrenner fett selv etter treningen .