Hvordan å hoppe tau med en Partner

Hoppe tau kan hjelpe deg å få regelmessig kardiovaskulær trening , som spiller en viktig rolle i å holde hjertet og lungene sunt . Denne øvelsen kan også hjelpe deg å miste vekt . Hoppe tau rutiner med en partner er svært lett å tilpasse , og du kan fremgang fra enkle rutiner til komplekse , utfordrende som du både øke din hoppe roping dyktighet. Instruksjoner
enkelt tau
en

verve hjelp av minst en annen person for å slå tau som du hopper . Hvis du har ett tau turner , knytte den andre enden av tauet til et gjerde , stolpe eller noe stødig objekt . Hvis du har to tau Turners vil det være lettere for dem å arbeide sammen og sikre tauet treffer bakken til rett tid .
To

Face partneren din , stående i midten av tauet . Du og partneren din bør være noen få meter fra hverandre for å unngå mid -air kollisjoner . Spør dine Turners å rotere tauet sakte først , og fokus på timing hopp slik at du og partneren din klar tauet samtidig . Som du får din rytme riktig , spør din turner å plukke opp tempoet . En raskere tempo vil hjelpe deg med å forbedre hopping ferdigheter , og også gi en mer intens trening .
3

Hopp med en partner ved å vri tauet selv å jobbe armene . Stå i midten av tauet med partneren din mot deg . Hold tauet løst på bakken bak deg , deretter sakte snu tauet over hodet . Gå med din partner på samme tid . Som du mestrer synkronisert hopping , bygge opp til høyere hastigheter .
Dobbelt Dutch Jumping
4

Bygg opp til dobbel - nederlandsk hopping . Du trenger to personer til å slå tauene for å unngå utløsning . Har dine tau Turners stå mot hverandre , snu et tau i hver hånd . Turners skal svinge første tau og da, som den når opp stillingen , svinge den andre tauet opp i motsatt retning .
5

Face partneren din og forberede seg til å hoppe over det første tau som det treffer bakken . Hoppe igjen når den andre tau treffer bakken . Løft begge føttene ut av bakken når du hopper , heller enn å prøve å hoppe på en fot over hvert tau . Begynn i sakte tempo og gradvis øke til mer intensitet .
6

øke vanskelighetsgraden av rutinen ved å hoppe inn og ut av Double Dutch tau . Når begge tauene er av bakken , gå raskt bort fra tauet som din partner fortsetter å hoppe . Deretter , når begge tauene er ut av bakken igjen , hoppe tilbake inn og begynne å hoppe.