Hvor mange minutter per dag har du å trene for å komme i form ?

Trene regelmessig hjelper deg å opprettholde en normal kroppsvekt samtidig som det øker energi og utholdenhet nivåer . Det reduserer også sjansene for å utvikle fedme , høyt blodtrykk og hjertesykdom . I tillegg bidrar regelmessig mosjon for å tømme tankene og lindrer stress . CDC Anbefalinger

Centers for Disease Control and Prevention lister opp tre alternativer som voksne kan velge mellom for å nå det nivået av fysisk aktivitet for å forbedre og vedlikeholde fysisk helse . Valg man er 150 minutter i uka med moderat intensitet aerobic aktivitet kombinert med muskel - styrke øvelser minst to dager i uken . Valget to er 75 minutter i uka med kraftig intensitet aerobic aktivitet kombinert med muskelbyggende aktiviteter på minst to dager i uken . Valget tre er en blanding av moderat og kraftig intensitet aerobic aktivitet kombinert med muskelbyggende aktiviteter minst to dager i uken .
Daglige beregninger

Trene 150 minutter en uke utgjør 30 minutter med trening fem dager i uken . Og hvis du ikke kan spare 30 minutter om gangen , ta en rask 10 - minutters spasertur tre ganger om dagen i fem dager i uken vil fortsatt lik 150 minutter med moderat intensiv fysisk aktivitet . Dr. Edward R. Laskowski av Mayo Clinic anbefaler minst 30 minutter fysisk aktivitet hver eneste dag .

Fysisk Intensity arkiv

Moderat intensive aktiviteter inkluderer å gå raskt , vannaerobic , selskapsdans , hagearbeid, spille dobler tennis eller sykle saktere enn 10 miles per time . Kraftig intensive aktiviteter inkluderer rase gange, jogging , løping , svømming runder , singler tennis , aerobic dans , hoppe tau og sykling minst 10 miles per time . Som en generell regel , når du utfører moderat intensive øvelser , du kan fortsatt snakke - men ikke synge . Når du utfører kraftig intensive øvelser , må du ta en pause for å få igjen pusten mellom ordene .
Muskel - styrke øvelser

Selv CDC viser ingen spesifikke tidskrav for muskel - styrke økter , bør disse øvelsene utføres før det er vanskelig å fortsette . Du kan løfte vekter eller utføre andre styrke -building øvelser , inkludert motstand øvelser som pushups og situps , yoga , arbeider med motstand band og tunge hage aktiviteter som graving og måking .
Snike I mer mosjon

å innlemme øvelse i din daglige rutine , antyder FamilyDoctor.org å ta trappene i stedet for å komme på heisen , gå hele eller deler av veien for å jobbe , og gå en tur i løpet av lunsj eller kaffe pauser . Vurdere også endre rutiner for å unngå kjedsomhet . For eksempel gå en dag og sykkel neste dag , eller støvsuge en dag og klippe plenen neste dag .