Daglig journalføring for Weight Loss

kan du bli overrasket over å se hvor mye du spiser hver dag hvis du skriver det ned . En av de mest effektive måtene å miste vekt er å opprettholde et vekttap journal. Tidsskriftet fungerer som en daglig kalender der du skriver ned hva og hvor mye du spiser hver dag . Legg opp dine daglige kalorier for de mest nøyaktige måte å spore og kontrollere vekten din . Utvikle din Journal

Velg et tidsskrift som utfyller din livsstil . Hvis du er stadig på farten , kan en elektronisk journal som ligger i din iPhone , Blackberry , eller andre PDA eller smarttelefon passer dine behov . Hvis du foretrekker å tidsskrift på papir , velger du en daglig planlegger som gir rom for deg å ta maten du spiste , til hvilken tid og hvor mye du spiste på hver sittende .

Inkluder et område for å legge opp det totale antall kalorier du spiste for hele dagen . Bruk dette nummeret for å finne ut om du forvillet fra mål den dagen eller oppholdt seg på sporet . Journalføring gjør også deg ansvarlig ved at du kan spore tilbake gjennom dagen for å identifisere overspising .

Andre ting du bør vurdere er inkludert områder i din journal der du kan skrive ned hvordan du føler deg om hva du spiste den dagen eller din planer for hva du ønsker å spise neste dag .
spore din diett

Oppretthold en nøyaktig oversikt over ditt daglige matinntak ved å være konkret om hva du spiser i hver bilagsregistrering . Skriv i dagboken din umiddelbart etter at du har spist , for det mest nøyaktige resultatet .

Track porsjonsstørrelser ved å måle mat ved hjelp av en skala eller målebeger . Hvis du spiser en prepackaged måltid , lese nøye servering størrelse og være bevisste på hvor mange porsjoner det er per pakke .

For eksempel , hvis du spiser en hardkokt egg , kan du ta det opp som " 10 am , en liten hardkokt egg , 70 kalorier . " For et helt måltid , kan din oppføring ligne " 17:30 , medium salat med 2 kopper spinat ( 14 kalorier) , hel medium tomat ( 22 kalorier ) , 1 ts . Olivenolje ( 39 kalorier ) , ½ ts . hvitvinseddik ( 0 kalorier ) og to skiver av frisk sitron ( 4 kalorier); . totalt 79 kalorier

Du kan få nøyaktige kalori opplesninger ved å kjøpe en bok som viser kalori teller eller ved å bruke nettsteder som inneholder informasjon for nesten alle mat du kan tenke deg, inkludert menyelementer på mange populære restauranter . mange nettsteder lar deg holde en online mat journal .
Organisere Pantry

Kast ut den dårlige og få god mat for vekt - tap resultater . dårlig mat inkluderer de vanlige lovbrytere , som for eksempel white- mel - baserte bakevarer , elementer som inneholder mer enn 9 g sukker , bearbeidet mat og alkohol . Fjerne disse matvarer fra hjemmet ditt vil øke din suksessrate og eliminere sjansene du avviker fra kostholdet ditt .

Gode matvarer er de elementene som vanligvis finnes på de ytre aisles av supermarked din . Velg et utvalg av frisk frukt , grønnsaker , magert kjøtt, hel-hvete brød og pasta , og magre meieriprodukter . Dette er elementer den nye planen skal være basert på , og hva som skal vises i dagboken din hver dag .