Vekten min er 36 kg høyden min 5 år 14, hvilket ideelt og hvordan kan jeg gå opp i vekt?

Basert på vekstdiagrammer fra Verdens helseorganisasjon (WHO), er vekten din under det ideelle området for din alder, høyde og kjønn. Den ideelle vekten for en 14 år gammel jente av din høyde er mellom 42 kg og 54 kg.

For å gå opp i vekt på en sunn måte, bør du fokusere på å øke kaloriinntaket og trene regelmessig. Her er noen tips for å hjelpe deg å gå opp i vekt:

1. Spis mer kaloririke matvarer. Velg mat som inneholder mye kalorier og næringsstoffer, som nøtter, frø, avokado, olivenolje, fullkorn og meieriprodukter.

2. Spis hyppige måltider og snacks. Mål å spise tre måltider og to mellommåltider per dag.

3. Legg til sunt fett i måltidene dine. Sunt fett, som olivenolje, avokado og nøtter, kan hjelpe deg å gå opp i vekt og forbedre din generelle helse.

4. Drikk rikelig med væske. Å drikke vann og andre væsker kan hjelpe deg med å holde deg hydrert og føle deg mett.

5. Mon regelmessig. Trening kan hjelpe deg med å bygge muskelmasse og gå opp i vekt. Sikt på minst 30 minutter med moderat intensitet de fleste dagene i uken.

6. Få nok søvn. Når du er søvnmangel, produserer kroppen mer av stresshormonet kortisol, noe som kan føre til vekttap. Sikt på 8-10 timers søvn per natt.

7. Behandle stress. Kronisk stress kan føre til vekttap. Finn sunne måter å håndtere stress på, for eksempel trening, yoga eller meditasjon.

Hvis du sliter med å gå opp i vekt, er det viktig å snakke med legen din. Det kan være en underliggende medisinsk tilstand som forårsaker vekttap.