Helse og Sykdom
Finn et flatt spor til å begynne med din vekttap programmet . Ikke bekymre deg for mye om avstanden du dekke utgangspunktet; heller fokusere på tid . For eksempel kan du starte med en 15 - minutters sykkeltur et par ganger i uken . Gradvis øke tiden og jobbe deg oppover ved å finne en litt bratt off road terreng .
To
Gjør din forskning i markedet og kjøpe de riktige sykkelen for deg selv . For sykling i et kupert område , bør du se etter en terrengsykkel med minst 20 gir, ifølge Mtobikes.com .
3
Hold øke tempo og distanse som du oppdager mer kupert områder . Gradvis øke tiden du bruker terrengsykling hverdagen .
4
Kutt ned karbohydrater inntaket . Hvis det er mulig , følge en diett plan som passer din form og livsstil .
5
Beregn hvor mye kalorier du bør være forbruker , og hvor mye du bør forbrenne ved terrengsykling . En gjennomsnittlig person bruker ca 2200-2800 kalorier på en dag , og for å opprettholde vekten din , bør mengden kalorier forbrukes være lik det beløpet du brenne . Bruk en online kalkulator ( se Ressurser ) , hvor du må skrive inn din vekt i pounds , og angi hvor mye tid du tilbringer i hver aktivitet , inkludert terrengsykling og andre aktiviteter som tannpuss , matlaging , kjøring , hagearbeid , hår styling , jogging , mopping og mer . Basert på den informasjonen du gir, vil den elektroniske kalkulatoren fortelle deg hvor mye du brenner for øyeblikket, og hvor mye du bør forbrenne som per din diett plan .
6
Øk terrengsykling tempo i henhold til de kalorikalkulatorresultater. Når du kommer til mål som du har satt , vedlikeholde den og redusere antall ritt per uke .