Effektiviteten av Kettlebell Workout

Kettlebell treningsøkter har eksistert siden 1700-tallet da de ble utviklet av russiske strongmen . I de senere årene , har de kommet tilbake i en mer moderne mote i treningstimer og trening videoer for å bruke hjemme . Kettlebell treningsøktene kan være effektive på mange måter når de blir gjort riktig . Om Kettlebell Økter
p Det er flere måter du kan bruke kettlebells for treningen . Kettlebells er vanligvis laget av støpejern ball og har et håndtak på dem slik at de er lett å holde. De varierer i vekt , noe som gjør treningen så allsidig som du ønsker ved å øke eller redusere mengden av vekten du bruker . Vekten av kettlebell skaper motstand når du beveger deg gjennom treningen , utfordre din styrke og utholdenhet , og skaper en fin trening for kroppen din . Trekkene spenner fra enkle til komplekse , og du kan plukke hvilke du velger under treningen .
Kettlebell Flytter

kettlebell swing er den mest brukte under trening , hvor du holder kettlebell i en eller begge hender og svinge kettlebell ned i mellom bena og tilbake til der armene er parallelle med gulvet . Det er flere trekk du kan gjøre å stå stille , og kettlebell brukes som en vekt , som for eksempel skulderpress eller glorie der du svinge kettlebell opp og rundt hodet formet som en engel glorie . Du kan også gjøre walking lunges , knebøy eller markløft, og pushups på toppen av kettlebells . Mulighetene er uendelige for måter å kombinere tradisjonelle fitness beveger seg mens du bruker en kettlebell .

Fordeler arkiv

Kettlebell trening har vist seg å forbedre aerob utholdenhet . Dette er fordi de trekkene er ofte høy intensitet. Men dine bevegelser må være rask , og din kettlebell vekt må være litt utfordrende for deg å løfte for at hjertefrekvensen for å få høy nok . Kettlebell treningsøktene kan også hjelpe tone musklene og forbedre din balanse og holdning . En annen fordel for kettlebell treningsøktene er at de kan være tidseffektiv . Du kan oppnå en fin trening i en kortere periode hvis du utfordre deg selv med trekk og vekt , brenner opp til 600 kalorier på 30 minutter .

Forholdsregler

Med noen trening , bør du benytte sikker praksis for å unngå skader . Fordi kettlebell er en vekt , kan det være tung og upraktisk i forskjellige stillinger . Vær alltid oppmerksom på de gjenstander som kan komme i veien med dine trekk , slik at du ikke faller eller støte på noe . Pass på å bruke god form med trekk, følge anvisningene når du lærer de beveger seg fra en video , instruktør eller lesestoff . Hvis du begynner å slippe kettlebell , la det gå og komme seg ut av veien , prøver å fange det eller stoppe det fra å slippe kan føre til at du anstrenge musklene på en måte som ville føre til en skade .