Hvordan å gjøre kroppen din Shrink

Shrinking kroppen din kan forbedre din helse og generelle utseende . Trikset er å krympe kroppen din på riktig måte , ved å miste overflødig fett og vann . Å miste overflødig fett kan sette kroppen din i løpet av den anbefalte fettprosent . Å miste overflødig vann kan gjøre inches rundt midjen din forsvinner i løpet av dager . Krymper kroppen din permanent vil ta en kombinasjon av riktig kosthold og mosjon . Som du får merkbart mindre , vil din motivasjon til å fortsette på den nye regimet holde deg gående . Instruksjoner
en

Reduser kaloriinntaket . En trygg mengde vekt å miste er 1-2 pounds per uke . Å miste denne mengden vekt , bør du redusere kaloriinntaket fra ditt vedlikeholdsnivå ved 250-500 kalorier og forbrenne 250-500 kalorier i trening per uke . For å finne ditt kalorivedlikeholdsnivå, bruke kalkulatoren knyttet til i avsnittet . En kalori underskudd gjennom en kombinasjon av diett og mosjon på 500 kalorier per dag vil gi en en - pund per uke vekttap. En kalori underskudd gjennom en kombinasjon av kosthold og mosjon av 1000 kalorier per dag vil resultere i en 2 -kilos per uke vekttap .
To

Spis riktig type mat . Å gjøre kroppen din mindre betyr å gi kroppen nok drivstoff til å komme seg gjennom treningsøktene dine . Det betyr også å spise riktig type mat for å avverge sult . Lean protein og fiber øker metthetsfølelse . Du bør spise ca 0,4 gram protein per kilo kroppsvekt. Kvinner trenger mellom 21 og 25 gram fiber per dag . Menn trenger mellom 30 og 38 gram fiber per dag .
3

Fokuser på å miste fett enn muskler . Fett er mer omfangsrik enn muskler . Dette betyr at hvis du mister 5 pounds av fett , vil du se mye mindre enn hvis du miste 5 pounds av muskel . For å sikre at du mister fett i stedet for muskler , spiser nok kalorier og vekt tog for å opprettholde muskelmassen . Når du redusere kaloriinntaketfor skarpt , kan kroppen begynne å bryte ned musklene for energi . Det minste antall kalorier som er anbefalt for en voksen er 1200 . En begynnelse vekttrening rutine kan hjelpe deg å opprettholde muskler du har , slik at kroppen din vil slå til fett for energi .
4

miste overflødig vann ved å drikke mer vann og unngå matvarer som forårsaker oppblåsthet . Selv om det kan være counterintuitive , jo mer du drikker , kan det lettere kroppen din skylle ut overflødig væske . Drikk minst 64 gram vann om dagen . Matvarer som forårsaker oppblåsthet er høy - natrium matvarer , drikke med kullsyre som brus og melkeprodukter, hvis du er laktose intolerant .