Hvordan å miste 24 pund i seks uker

Å miste vekt kan være stressende , spesielt når du ønsker å gjøre det innenfor en tidsramme . Å miste £ 24 . i seks uker vil gi deg et mål om å miste £ 4 . en uke . Men å miste mer enn 2 kg. ukentlig anbefales ikke ved Mayo Clinic . Endring av kosthold og utvikle en øvelse rutine vil hjelpe deg å få sunn og slippe vekten . Holde fokus med hardt arbeid og utholdenhet for å nå dine vekttap mål . Du trenger
Kalender
Journal
Gym medlemskap ( valgfritt )
Vis flere instruksjoner
en

Mark seks uker på en kalender . Heng kalenderen på kjøkkenet eller soverommet for en visuell påminnelse om din vekttap mål . Kryss av hver dag når den passerer .
To

Lag et måltid plan . Innlemme hele korn , frukt , grønnsaker og magre proteiner . Mypyramid kan lede deg til å velge et sunt måltid plan . Bruk en online kaloriteller å faktor hvor mange kalorier du forbruker og brenning .
3

forplikte seg til de planlagte måltider og snacks . Dette vil forhindre over-spising . Skjær porsjonsstørrelsen og spise sakte . Spise saktere vil hjelpe kroppen din skjønner når den er full . Å spise for fort ikke gir kroppen nok reaksjonstid . Også vurdere å tilberede måltider hjemme og pakking lunsj for arbeid . Også , kutte ut alle mettet fett og bearbeidet mat i kostholdet ditt, og unngå sukker , pasta og ris . I stedet fokusere på matvarer med hele korn . Kjøp en lav - fett kokebok å blande opp dine oppskrifter og lære nye teknikker på kjøkkenet .
4

Drikk åtte glass vann om dagen . Drikkevann vil hjelpe deg å bli kvitt vann vekt kroppen din lagrer og skylle kroppen fra eventuelle giftstoffer . Vann kan også undertrykke appetitten . Hold en vannflaske med deg overalt . Erstatt brus og andre leskedrikker med vann til hvert måltid .
5

Øvelse hver dag . Økt aktivitet vil øke kroppens metabolisme og brenne fett . Inkluder styrketrening , stretching , og løping . Bland opp din rutine for effektive resultater . Rekruttere en venn som en treningsøkt kompis eller ansette en trener . Arbeide ut med noen vil motivere deg og holde deg ansvarlig for treningsøktene .
6

Hold en journal . Skriv ned hva du spiser , hva trener du gjorde eller noen nye oppskrifter du prøvde. The Healthy Weight Forum bruker en kalori kalkulator for å asses hvor mange kalorier du bør spise basert på høyde , vekt , aktivitetsnivå og din vekttap mål . Kjører en kilometer vil brenne et gjennomsnitt på 100 kalorier . Innveiing gang i uken og skrive ned hvor mange pounds du må miste for å oppnå din £ 24 vekttap mål . Belønn deg selv når du oppnår dine mål - et nytt antrekk , vil kveld eller noe du har ønsker bidra til å styrke ditt engasjement

.