Helse og Sykdom
Telle kalorier er mye som å balansere en sjekkhefte , og det er fristelser overalt . For eksempel , en fire - unse stykke skinn , benfri kylling bryst gjennomsnitt 150 kalorier . Legg til at de om lag 80 kalorier i rå spinat og et stykke hvitt brød , og du kan ha en åpen front kylling sandwich som er lett kledd opp med lav - kalori sauser . Men , i løpet av sekunder slik lyd måltid idé kan bli forpurret av en kjøretur med din favoritt fast food etablering. Sammenlignet med din 230 - kalori kylling sandwich, en Big Mac på McDonalds er 540 kalorier , mer enn dobbelt så mye av en hit til kaloribudsjettet. Det er viktig å lære de caloric implikasjonene av alle matvarer som du liker , dårlig og bra. Ta en realistisk tilnærming , og vite at du ikke vil være en engel 100 % av tiden , og lage en mat liste som inneholder en rekke måltid valg , fra gatekjøkken og sit - down restauranter til hjemmelaget mat og brun bag lunsjer .
planlegge måltider
Mens du kan stønne ved tanken på å måtte planlegge en ukes verdt av måltider , bare ved å ta en time på en lat søndag , du kan spare timer med smerte i det lange løp . Ta en titt på din livsstil før du tegner opp ditt første menyen: Vil du trenger å ta med lunsjer til å fungere? Er det en viss kveld i uken du alltid spise ute ? Mens noen av dine spisemønstrekan kreve justering , er kunsten å arbeide med din livsstil og slå et kompromiss mellom hva du ønsker og hva som er rimelig . Du kan melde deg på fem mini-måltider om dagen på 300 kalorier hver, eller du kan velge en mer tradisjonelle tre måltider om dagen ( 450 kalorier hver ) med to snacks ( 75 kalorier) bygget i. Selvfølgelig er alle forskjellige, så mote en spise plan som fungerer for deg . En god tommelfingerregel , er imidlertid ikke å spise for nær når du går til sengs , eller annet som mat vil ta lengre tid å forbrenne og kunne legge vanskeligheter i vekttap innsats .
mat å prøve
til frokost , gode valg inkluderer frukt , lett yoghurt , hele korn vafler og eggehvite omelett laget med dine favoritt grønnsaker . Populære lunsjvalginkluderer smørbrød, salater og supper som består av hele korn og ubehandlet produkter lav i sukker og fett . Til middag , magert stir- frys og pasta er alltid et godt valg . Men ikke spis hva du synes du bør spise ; finne matvarer som du vet du vil . Tilbring noen alvorlige tid på matbutikken og på hjemmesidene til dine favorittrestauranter for å virkelig få en følelse for hva som er riktig for deg .
Gjennomføre planen
vite at det vil være vanskelig , men ikke dvele på følelsen fratatt . I stedet , se på dette som en mulighet og noe godt du gjør for deg selv . Hold en liten notatbok hendig å ta opp kalorier som du forbruker .