Hvordan å miste fett raskt og sikkert uten narkotika

Å miste fett uten narkotika eller legemidler krever engasjement og tid . Tar medisiner for vekttap kan potensielt ha negative bivirkninger , så det er best å prøve å gå ned i vekt naturlig . Du må forbrenne mer kalorier enn du forbruker , og det er bare én måte å gjøre dette uten hjelp av medikamenter eller kirurgi . Endre både kosthold og treningsvaner til det bedre vil hjelpe deg effektivt miste fett og holde den av . Du trenger
Måling kopper arkiv Mat dagbok på
Vis flere instruksjoner
en

Snakk med en medisinsk faglig om en effektiv diett og treningsprogram . Når du arbeider ut en plan med legen din , kan du finne ut hvor mye kalorier du trenger å konsumere daglig . Gjennomsnittlig daglig kaloriforbruk for moderat aktive kvinner varierer fra 1800 til 2200 kalorier . Gjennomsnittlig daglig kaloriforbruk for moderat aktive menn varierer fra 2200 til 2800 kalorier .
To

Mål opp maten du spiser , og skrive ned hvor mye kalorier du spiser . Når folk begynner en ny diett plan , de har som regel ingen anelse om hvor mange kalorier er i maten de regelmessig konsumerer . Måle ut din mat og holde en matdagbok vil hjelpe deg med å overvåke den maten du spiser , slik at du kan holde deg innenfor den sunne området du har trent med legen din .
3

Kutt ut bearbeidet mat og erstatte dem med næringsrike Whole Foods . For å effektivt ned i vekt , må du kutte ut nesten alle de junk mat . Foods laget med kunstige bestanddeler , blir prosessert mel og sukker er kjent for å forårsake vektøkning. Prøv å spise mer fullkorn , frukt , grønnsaker og magre proteiner . For eksempel , ta skinnet av kyllingen før du spiser den .
4

Tren regelmessig for å forbrenne flere kalorier for å akselerere din vekttap . Prøv å trene fem til seks ganger i uken i minst 30 minutter . Du kan veksle dine treningsaktiviteter med cardio og vekt - trening øvelser . Carido vil hjelpe deg å forbrenne fett , mens vekt - trening øvelser vil hjelpe deg å bygge muskler .