Hvordan se hva du spiser når maten Choices er fattige

Med fristende valg lining dagligvarebutikk butikkhyllene , bor på et sunt kosthold kan være en utfordring . Dette blir spesielt vanskelig i situasjoner der du ikke er den som har ansvaret for mat valg . Sosiale sammenkomster inkluderer vanligvis fetende eller sukkerholdige godbiter å bite på som ikke er egnet for å spise sunt . Noen enkle triks kan hindre en natt av tøffe matvalg ødelegger en diett plan . Instruksjoner
en

Lag en plan før du forlater . De fleste restaurantene har sine menyer tilgjengelig på nettet , og de ​​fleste kjedene har også kalori informasjon lett tilgjengelig . Bestemme hva du skal spise før du går ut hjelper avverge fristelsen når du kommer dit .

Når du drar på bilferie med andre, prøve å finne sunnere restauranter eller dagligvarebutikker og har tenkt å stoppe der i stedet for kjøring til noen i bilen er sulten og velge en mat-alternativet på fly.
to

Substitute vann for sukkerholdig saft og brus med måltider . Vann fremmer bedre fordøyelse og har ingen kalorier . Mange restauranter vil gi et glass vann for gratis. For å spare mer penger , bør du vurdere å kjøpe et vannfilter og gjenbrukbar flaske i stedet for engangs plastflasker .
3

Stock opp på sunn mat . Hold krise snacks i skrivebordet eller vesken så du har en backup hvis sunne alternativer er ikke tilgjengelige . Når du går til en sosial sammenkomst , vurdere å spise en sunn snack eller et måltid på forhånd . Denne måten du er mindre sannsynlig å spise en overdreven mengde av usunn mat på arrangementet . Når du er på en tur , ta med sunn snacks i stedet for å stoppe.
4

Ikke vær sjenert om å be om en doggy bag . Restaurant deler pleier å være stor , forårsaker du å overspise . Spis halvparten din hovedrett og pakke resten å ta med hjem der det kan deles med andre. De fleste servere vil være glade for å tillate deg å pakke en del av hovedrett før du begynner å spise hvis du er bekymret for å bli fristet .
5

Ta vare i å gjøre menyvalg når fastfood ikke kan unngås . Hvis du velger en salat velge en lav - fett eller vinaigrette dressing i stedet for en kremet alternativ . Bestill kylling grillet i stedet for panerte og stekt for å unngå ekstra fett og fett . Mange kjeder tilbyr alternativer som skiver epler eller gulrot pinner som kan erstatte frites . Når du bestiller pizza , bør du vurdere øverste eller vegetarisk alternativer enn de som lastet opp med kjøtt .
6

Plan om å utøve porsjonskontroll heller enn å unngå matvarer i middagsselskaper . Det kan være vanskelig å unngå å spise det verts er fremstilt. For å unngå blåmerker noen følelser , fyll tallerkenen med de sunneste alternativene som salater eller fisk og bare prøve en smak av de fettrike retter . På en spleisefest hendelse, være sikker på at parabolen du ta med er et sunt alternativ . Hvis diskutere menyen ideer med andre gjester , bør du vurdere å oppmuntre dem til å gjøre det samme .
7

Unngå buffet tabellen . Når du er på en fest , gjør et poeng av sosialt samvær eller bli involvert i de planlagte aktivitetene for å holde tankene bort mat . Hvis det er mulig , sitte i et område vekk fra maten slik at du ikke blir fristet til å holde snacking etter at du har hatt en porsjon . Når du besøker en "all you can eat " restaurant , bare gjøre en tur til mat for å unngå å gå over .