Menopause vekttap plan

Menopause bringer med seg et nytt sett av utfordringer for kvinner , ikke minst som er vektøkning . Det er strategier premenopausale og postmenopausale kvinner kan ta for å hindre flere pounds fra å bygge opp i midten år samt å kaste noe ekstra vekt som allerede har opparbeidet . Vekttap utfordringer

miste vekt kan være en utfordring for hvem som helst , men for overgangsalderen og postmenopausale kvinner , kan det være spesielt vanskelig og frustrerende . Som kvinner inn 40-årene og 50-årene , kan de begynne å legge merke til at det er ikke på langt nær så lett å kaste et par pounds av helgen for å passe inn i de buksene .

Fett , er stygg sannhet de fleste kvinner få hvor som helst 10 til 20 pounds i vekt under og spesielt etter overgangsalderen . Det virker som østrogen er den store synderen i overgangsalderen vektøkning .
P Det er lettere å få vekten under middelalderen og vanskeligere å miste det . Men det er mulig å holde vektøkning til et minimum ved å øke fysisk aktivitet og binde seg til en sunn spising plan .
Helsemessige faktorer

Vanity absolutt spiller en rolle i en kvinnes ønske om å opprettholde noe som likner henne premenopausale figur. Men det er helsemessige faktorer å vurdere som de pounds øke. Bære rundt overflødig vekter gjør deg mer utsatt for høyt kolesterol og høyt blodtrykk . Det betyr at du er mer sannsynlig at lider av hjertesykdom og hjerneslag . Kvinner som er 20 pounds overvektig er 20 prosent større sannsynlighet for å bli diagnostisert med brystkreft enn sine tynnere kolleger .
Spise riktig

Det første kurset av handlingen å ta når du oppretter et sunt menopausal kosthold er å eliminere så mye sukker inntak som mulig. Du vil ønske å erstatte det med rikelig med frukt og grønnsaker . Du kan minimere vannansamlingerved å minimere deg koffein og alkohol inntak . Hvis du føler at vektøkning er ute av kontroll , snakk med legen din . Han eller hun kan være lurt å sjekke hormonnivåer og blodsukker .
Slow and Steady

Menopausal vekttap vil kreve tålmodighet , så vil det mest sannsynlig ta tid . Motstå trangen til å gå på en krasj diett , fordi det vil bare føre til mer skade enn godt . Når du sulte deg selv , din metabolisme får meldingen å avta . Det vil bare bety mer vektøkning nedover veien . Ikke miste flere pounds enn du egentlig trenger å fordi lav vekt kan øke sjansene for osteoporose .
Øke fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet er viktigere enn noensinne for postmenopausale kvinner. Regelmessig aerob aktivitet kan bidra til å kaste overskytende pounds og unngå vektøkning . Et minimum av 30 minutter trening per dag , for eksempel rask gange , sykling eller svømming anbefales .