Sunn fylle matvarer for Weight Loss

Ingen dieter ønsker å føle seg som en: sulten og fratatt kalorier, smak , tiltalende tekstur , metthetsfølelse , tilfredshet og , ja , også litt synd . Løsningen er ikke nødvendigvis å spise mindre , men å unngå matvarer som er " energi -tett " - de som , i små mengder , har et høyt kalori teller . Kort sagt , fokus på kvalitet , ikke kvantitet . Folk bør ikke " diett ", men bør vedta en " en livsstil program som kan forbedre helsen din og hjelpe deg å opprettholde en sunn vekt for en levetid , " sier Mayo Clinic . Weight-Loss Rx

å gå ned i vekt , unngå å spise energitette matvarer . Disse inkluderer iskrem , godteri , ost , smør og bearbeidet mat . Selv om ingen kan forventes å unngå dem helt, bør de bli spist sjelden og alltid i små mengder . Gjør dem en og annen nytelse , ikke en stor andel av daglige eller ukentlige måltider .
Right " F - Word "

Fokus på fiber , ikke fett . Frukt og grønnsaker er gode eksempler på lav tetthet ( lav - kalori ) matvarer fordi de inneholder moe fiber og vann enn høy tetthet mat . Det er en dynamisk kombinasjon , fordi vann erstatter kalorier og fører til fiber for å ekspandere i magen , noe som gir en følelse av fylde . Hele korn som brun ris , havregryn og sammalt hvete er også høy i fiber , mer næringsrik enn hvit ris og hvitt brød , og lengre tid å fordøye , forsinke avkastningen av sult .
utsette Tactic

starte et måltid med en bolle med kjøttkraft basert suppe og en salat rik , ikke bare i salat og tomater , men i selleri , gulrøtter spinat , brokkoli , blomkål , løk , reddiker , sopp , selv erter og grønne bønner . Dette quells sult og tendensen til å spise store mengder energitette matvarer . Forskere rapportert i American Journal of Clinical Nutrition at " rådgivning enkeltpersoner til å spise deler av lav - energi tett mat var et mer vellykket vekttap strategi enn fettreduksjon kombinert med begrensning av porsjonsstørrelser . "
The Wrong " F - Word "

Selv om kroppen krever fett til funksjon , ikke spise store mengder av denne energitett kosttilskudd komponent . En teskje av fett inneholder omtrent like mange kalorier som to kopper rå brokkoli , påpeker Mayo Clinic ut . Unngå hjerte usunn mettet fett .
" Good" Fat

Spis mat som har enumettet fett, som olivenolje . En studie utført av forskere ved University of California i Irvine indikerer at oljesyre , en komponent av olivenolje , kan bidra til å dempe sult , å hjelpe folk til å spise mindre og gå ned i vekt .
Protein

Spis magre proteiner , som sender signaler om metthet til hjernen og øker forbrenningen gjennom thermogenesis ( produksjon av kroppsvarme ) for å øke hastigheten kalori - brenning .