Hvordan å miste vekt Comfortably

Vekttap er en kompleks balansegang av trening og kaloriinntak. Mens stoffskiftet påvirker de fleste av kroppens energibehov , type mat og drikke fortært og mengden fysisk trening avgjøre vekten din . Fad dietter lover raskt vekttap , men når dietten programmet slutter , kommer vekten tilbake . Dette blir ofte referert til som yo - yo slanking . Vekttap skjer når kalorier er redusert og fysisk aktivitet er økt . Når du har en forståelse av hvordan kroppen fungerer , vil bygge et sunt vekttap plan være nøkkelen til suksess . Instruksjoner
en

Sett et mål for hvor mye vekt du ønsker eller trenger å miste , å være så realistisk som mulig . Innstilling av en tidsramme tendens til å forårsake stress når en målrettet vekttap ikke er oppnådd. Ideelt sett , å miste vekt sakte , 1 til 2 kg. per uke , vil bidra til å opprettholde vekttap lang sikt .
to

Lag en diett eller sunn spising plan . Dette vil inkludere en rekke matvarer fra alle de store matvaregrupper : . Frukter og grønnsaker , meieriprodukter, magert kjøtt eller protein , nøtter, korn og korn
3

Spis mindre og oftere måltider . Porsjonskontroll er også et viktig aspekt for å miste vekt . Mindre og hyppigere måltider øke kroppens metabolic rate , forårsaker kalorier å brenne raskere .
4

Utvikle et treningsprogram du kan innlemme i din daglige rutine . Travel livsstil ikke la en masse ekstra tid for et besøk på treningsstudioet på en daglig basis . Ifølge Mayo Clinic , mål for 30 minutter av noe strukturert trening eller aktivitet , som å gå , som kan gjøres daglig .