Calorie Sykling for Weight Loss

Calorie sykling , også kjent som " kalori sikk- zagging " eller " kalori skiftende , " er en slanking strategi for å forebygge metabolsk nedgang på grunn av et kaloriunderskudd, som er å ta inn færre kalorier enn nødvendig for å fungere . Mens slutt fett tap bestemmes ved å være i et kaloriunderskudd, noen fitness fagfolk vurdere kalori sykling for å være gunstig for sine klienter . Metabolisme og kosten

Ifølge Tom venuto , personlig trener og forfatter av " The Body Fat Solution ", når tidlige mennesker oppstått en hungersnød , vil kroppen sakte metabolisme til en gjennomgang for å bevare energi og holde seg i live . Kroppen har ikke forandret seg . Når folk legger seg på et kaloriunderskudd, vil kroppen tror det er i en hungersnød og langsom metabolisme , som fører til treg vekttap og til og med tap av muskelmasse istedenfor fett . Hvor mye av et underskudd en person kan være i før dette skjer varierer . På samme tid , er den eneste måte å gå ned i vekt til å være i et kalori underskudd . For å balansere dette , kommer begrepet kalori sykling inn i bildet .
Calorie Sykling

Ifølge AnswerFitness.com , det er ingen fast regel for kalori sykling , bare en prinsipp : dieter vil ikke spise samme mengde kalorier hver dag . Dette kan være vekslende kaloriinntak hver dag , eller spise mindre kalorier for en viss tid , og deretter , vanligvis for en kortere tidsperiode , " refeeding " på en høyere mengde kalorier . I teorien , dette " triks" på stoffskifte ved å implementere normale kalorier før kroppen innser det er i et underskudd og bremser ned .

Ifølge Leigh Peele , personlig trener og forfatter av " The Fat Loss Feilsøking , " kalori sykling regulerer også hormoner . Hun mener at en vedvarende kaloriunderskuddforstyrrer hormonnivåerog at " refeeds " er nødvendig for å holde dem i sjakk .

Calorie sykling gir også den psykologiske fordelen av å la dieter å fortsatt delta i sosiale arrangementer og hengi seg til den annen godbit uten å klassifisere det som en "jukse ".

venuto talsmenn også kalori sykling i tandem med karbohydrater sykling , som er den samme prosessen brukes på karbohydrater . Høy-kalori dager sammenfaller med høy - karbohydrat dager .
Hvordan Cycle

Calorie sykling er ikke satt i stein , men noen treningseksperter har ideer til den beste måten å sykle .

venuto foreslår tre dager med lavere kalorier etterfulgt av en dag med høyere kalorier . Mengden av kalorier vil variere avhengig av individuelle behov. I venuto program , bør en kvinne som er forbruker 1400 kalorier på lave dager spiser 1800 kalorier om hennes høye dagen , mens en mann normalt forbruker 2400 kalorier bør spise 2700 kalorier .

Samtidig er det ingen fastsatt lov for hvordan til kalori syklus . Peele forteller at den høye bør omvendt samsvarer med den lave . Hvis man er på et lavt underskudd , bør man også ha en høy høy - kalori dag , for å regulere hormonene .

Du kan bo på et kalori - sykling plan på ubestemt tid . Mange fitness eksperter som Leigh Peele , men sier det er usunt å forbli i en langvarig underskudd , selv med refeeds . Ifølge henne , bør du bare bo i et underskudd lenge nok til å oppnå ønsket vekttap , bør du raskt tilbake til vedlikeholdsnivå .
Ernæring
p Som vekt tap fastsettes ved å være i et kaloriunderskudd, ikke hva slags mat du spiser ikke teknisk rolle. Når du tar i noen kalorier , men gjør hver kalori teller for å demme opp for ernæringsmessige mangler og tretthet . Spis så mye ubehandlet , sunn mat som mulig .

Kyllingbryst , brokkoli og en liten søt potet , for eksempel lage et godt balansert , svært næringsrikt måltid .

Selv ikke en unnskyldning for å dykke inn i en boks av Oreos , og tilbyr en høy - kalori dag litt plass til å nyte . For eksempel bruker de høyere kalorier mot en pasta parabolen er en god måte å lette noe av stresset av slanking og regulere hormonene . En høy dag , ifølge Peele , hindrer også metabolske avmatning .