Fordelene ved en Heavy Bag Workout

Den tunge vesken har en flott treningsøkt på mange nivåer og har vært en viktig treningspartner i treningssentre over hele landet i flere tiår . Fordeler inkluderer en komplett body workout , skjerpet hånd - øye-koordinasjon og forbedret fysisk makt . Funksjoner

Ifølge bodybuilding.com , er den tung bag en utstoppet pose laget av skinn eller vinyl , som veier mellom 40 og 100 pounds . Brukes hovedsakelig av boksere for å bygge slagkraft og bedre boksing teknikk , kan den tunge bagen også bidra til treningen selv om du ikke boksen .

Fordeler

Du kan bygge opp din hjerte-condition samtidig jobbe dine skuldre, armer og rygg. Prøv å utøve maksimal innsats for 4:57 minutt spruter , alternerende mellom sterk og svak hånd . Forsøk å blande opp rutine ved å sirkle posen som du punch . Dette vil fungere mageregionen og får hjertet ditt juling .
Arkiv Misforståelse

Arbeide med tung sekk kan se enkelt , men det kan være vanskelig som du får startet . Begynn med en partner som kan holde posen på plass for deg, slik at posen ikke svinge tilbake og skade deg .
Advarsel

Bruk hansker eller wraps når punching bag . Mange posene er fylt med sand , noe som betyr at det kan føles som solid rock. Så beskytte deg selv og vurdere å bruke en gel ermet rundt posen for mer padding .
Time Frame

Å se resultatene av treningen med tung sekk vil ta tre uker til en måned hvis du er flittig . Start med å gjøre to eller tre minutter av rette slag til posen . Deretter alternative hender . Gjør dette tre ganger i uken , og i løpet av en måned vil du se resultater .