Hvordan utdanne meg på Vekttap

Selv beskjedne vekttap er assosiert med helsemessige fordeler, blant annet forbedringer i blodtrykket og kolesterolet samt bedret kardiovaskulær helse og redusert risiko for diabetes . Men når det kommer til å miste vekt , mange mennesker er usikker på hvor du skal begynne . Det finnes hundrevis av kosthold bøker utgitt hvert år , ofte med motstridende råd . Hva mer kan du starter en ny øvelse regime være skremmende og i noen tilfeller farlig hvis du er stillesittende . Det første trinnet til vekttap er å utdanne deg selv . Instruksjoner
en

Snakk med legen din om din nåværende helse . Ta eventuelle nødvendige tester og finn ut om du er i stand til å utøve eller hvis du har noen eksisterende medisinske tilstander som kan begrense din evne til å utøve eller kosthold .
To

Finn ut den ideelle vekten for sexlivet og høyde . Vei deg å finne ut hvor mange pounds du har å tape for å nå din idealvekt .
3

Regne ut din Basal Metabolic Rate ( BMR ) . Dette er mengden kalorier kroppen din trenger for å opprettholde din nåværende vekt . Formelen er som følger : For kvinner : BMR = 655 + ( 4,35 x vekt i pounds ) + ( 4,7 x høyde i inches ) - ( 4.7 x alder i år ) . For menn : BMR = 66 + ( 6,23 x vekt i pounds ) + (12,7 x høyde i inches ) - ( 6.8 x alder i år )
4

Trekk fra 500 kalorier fra din BMR beløp for å oppnå en vekttap på £ 1 per uke. Leger ved Mayo Clinic anbefaler å miste mellom en til to kg per uke for sikker og bærekraftig vekttap .
5

Møt med en kostholdsekspert , ernæringsfysiolog eller helsepersonell for å diskutere riktig ernæring og noen pre - eksisterende helse forhold, som for eksempel diabetes , kan det være å påvirke kostholdet ditt . Spørre om lite fett og lav carb mat samt generelle ernæring alternativer .
6

Snakk med en personlig trener eller gjøre forskning på internett om forskjellige øvelser . Se etter en kombinasjon av gode cardio øvelser som jogging eller sykling , som vil brenne kalorier og vekt trening øvelser , noe som vil bidra til å styrke muskler og bein .
7

Abonner på fitness nettsteder eller magasiner til holde deg oppdatert på det nyeste vekttap , ernæring og treningsinformasjon . Innlemme de nye ideene du har funnet å holde vekttap innsats fra å bli kjedelig .