Hvordan få Skinny i 6 måneder

Hvis du ønsker å få mager og kvitte seg med ekstra fett på kroppen din , bør du ta på en sunn tilnærming . Usunt kosthold og raskt vekttap kan føre til ernæringsmessige mangler , osteoporose og organsvikt , ifølge Epigee nettstedet . I stedet for å ta på seg en ny diett , ta på seg en ny livsstil som inkluderer sunne matvaner og regelmessig mosjon . Å miste vekt over en seks måneders periode kan være tilstrekkelig for å nå målet ditt , avhengig av hvor mye vekt du har å tape . Instruksjoner
en

Reduser kaloriinntaket med 500 til 1000 kalorier på en daglig basis . Lag et kaloriunderskudd på 3500 til 7000 kalorier per uke , så dette tilsvarer 1 til 2 pounds av fett tap , noe som , ifølge National Library of Medicine , er en sunn rate av vekttap .
2

Erstatt lave ernæring , høy - kalori mat med sunnere alternativer . Les produktetiketter for å finne ut næringsinnholdet i matvarer . Kutte ned på bearbeidet , sukkerholdig og fett-Laden matvarer . Substitute enkle karbohydrater med fiber-rik , komplekse karbohydrater som brun ris og grovt brød . Velg magert kjøtt som kalkun , fisk og kylling over fatty kutt av storfekjøtt og svinekjøtt . Limit mettet fett inkludert smør og velge umettet fett som olivenolje og rapsolje.
3

Utfør kardiovaskulær trening for å øke stoffskiftet slik at du forbrenner kalorier . Velg en øvelse som du liker å gjøre enten det er løping, gåing , sykling, svømming eller trene på elliptisk maskin . Jobb deg opp til å utføre hjerte- trening i minst 45 minutter til en time per dag , hver dag .
4

Unngå alkohol og dens mange tomme kalorier . Drikk vann i stedet . Tar sikte på å drikke minst åtte glass vann daglig . Vann holder deg hydrert og bidrar til å hindre oppblåsthet . Det fremmer fordøyelsen helse og stimulerer fettstoffskiftet .
5

Få ikke mindre enn sju timer søvn på en daglig basis . Mens du sover , gjenoppretter kroppen din og fyller på seg selv . Komme utilstrekkelig søvn er knyttet til fedme , vektøkning og økt cravings i løpet av dagen .