Lav-natrium dietter og vekttap

Når miste vekt gjennom kosten , er det viktig å skille mellom hvilke typer vekt som kan gå tapt - lean mass , fettmasse og vann vekt . Det sannsynligvis har vært tider da du startet en restriktiv diett og tapt fem på ti pounds i en uke , men forstår at du absolutt ikke slippe 10 pounds av fett som raskt . Mer sannsynlig enn ikke , mesteparten av vekttapet var en nedgang i vann vekt forårsaket ved å senke inntaket av natrium . Om Sodium

Natrium er ingenting mer enn salt , som er en nødvendig del av kostholdet ditt for å opprettholde optimal helse . Bivirkninger fra overdrevent lavt saltinntak kan inkluderer dehydrering , lavt blodtrykk og muskelkramper . The American Heart Association anbefaler at du spiser minst 400 mg , men mindre enn 2300 mg med salt per dag .
Natrium og vann Vekt

Sodium forbruk oppmuntrer kroppen til å beholde ekstra vann . Dette skjer fordi natrium inntaksstederstress på nyrene , som reagerer ved å fortynne blodet med ytterligere vann for å minimere effekten . Mens effekten er subtil , samlet kan det legge opp til fem eller flere pounds av " ubetydelig " vann vekt oppbevaring .
Vekttap

lav - natrium diett vil fremme umiddelbare resultater . Når kroppen ikke lenger trenger å holde på ekstra vann , vil det skille ut det så raskt som mulig . Dette er grunnen til at du kan finne deg selv å gå på do oftere enn normalt mens du går gjennom de innledende fasene av en diett . Dermed lav natrium dietter fører til en falsk følelse av prestasjon der skalaen viser et lavere tall , men du er ikke noe nærmere målet ditt .

Fordeler

tross for falsk følelse av vekttap , noe som minimerer natrium i dietten er gunstig for den samlede helsemessige grunner . Holde ditt daglige inntak av natrium ganske lav (rundt 1000 mg eller så ) vil bidra til å regulere høyt blodtrykk og redusere sjansene for hjertesykdom. Se etter ferske eller frosne matvarer som ikke har lagt salt , hold deg til usaltede nøtter , ikke med vilje legge salt til ethvert måltid og velg magre alternativer der det er mulig .
Hensyn

Oppklaring misoppfatninger om de forskjellige typer av vekttap vil hjelpe deg å være mer realistisk om slanking mål og rollen som natrium spiller i å hjelpe deg å oppnå dem . Så når du leser om den neste " mirakel diett " som lover 10 pounds av tapt vekt i løpet av en uke , spør deg selv hvor stor prosentandel av det er faktisk fett og hvor mange prosent er bare vann vekt . Nå som du ser koblingen mellom lav - natrium og vekttap , vil du ikke bli lurt av opprørende slanking påstander .