Hurtig kilder til protein

Nesten 45 prosent av menneskekroppen inneholder protein --- et viktig element i å bygge og reparere vev i kroppen din som gir hormoner , enzymer og antistoffer du trenger. Bygge muskler for styrke eller toning krever vann , sunne karbohydrater og ekstra protein , som å reparere skadet vev sammen med å gi den energien du trenger når du trener . Å ha protein tilgjengelig for snacking vil hjelpe deg i din søken for å gå ned i vekt og bygge muskler . Protein Bars

Holde en protein bar på hånden er en av de raskeste og enkleste måtene å få en ekstra protein boost . Når du velger en bar , unngå de med store mengder fett og karbohydrater . Protein barer kan være dyrt ; bland dem med andre valg som også tilbyr høye nivåer av protein .
Cottage Cheese og frukt

Denne velsmakende snack gir den ekstra protein du trenger . Bare en halv kopp med 2 prosent cottage cheese har bare ca 106 kalorier og inneholder ca 16 gram protein du trenger . Legg frukt til din cottage cheese til opp proteinet i din snack . En kopp bjørnebær inneholder 2 gram protein , inneholder en kopp frosne loganbær 2,23 gram, en mango uten sitt skall har ca 1 gram protein og ett medium fersken inneholder i overkant av 1 gram protein . Cottage cheese og frukt også gjøre for en sunn frokost for de som har det travelt , men fortsatt trenger et protein spark for starten av dagen .
Protein Shake

Selv om protein shakes er kanskje ikke så rask som noen andre protein snacks , kan du enkelt lage en god tid og ta den med til treningsstudio eller drikke den bilen . Vekttap selskaper gjør protein pulver spesielt for vibrering og drikke , men du kan også lage din egen shake hjemme : Kombiner 2 kopper sukker -fri soya melk , tre eggehviter , en banan , 1 ss . naturlig peanøttsmør , 1/3 kopp havregryn og 2 ss . linfrø olje eller pulver . Å gjøre en egen shake hjemme gir deg kontroll over hva som går inn i kroppen din , og din hjemmelaget shake kan smake bedre enn shakes som inneholder mange av protein pulver på markedet i dag .
Peanut Butter

En ss . peanøttsmør inneholder fire gram protein. Lag en peanut smør og gelé sandwich, spre peanøttsmør på banan halvdeler eller en skarp stykke selleri , eller bare spise en skje full av peanøttsmør . Se etter en naturlig peanøttsmør på din dagligvarebutikk eller enda bedre , et sted hvor du kan slipe dine egne peanøtter , for å eliminere de ekstra sukker og fett ofte lagt til fabrikk-laget peanut Butters .