Raskeste måten å miste vekt i en uke

For folk flest , å miste vekt er aldri en enkel ting å gjøre . Det krever hardt arbeid , disiplin og engasjement for å oppnå målet ditt . Når det gjelder å miste vekt i en uke , innsatsen stiger plutselig , og du må ha stor mental og fysisk styrke. Eliminering

For å gå ned i vekt i en uke , eller i noen tidsramme for den saks skyld , må du opprette en kalori underskudd . Dette betyr at du brenner mer kalorier enn du forbruker . For å gjøre dette , eliminere alle de fettrike matvarer , frityrstekte matvarer , bearbeidet mat og raffinert mat fra kostholdet ditt . De er energi tett og har ingen forsonende kvaliteter . I stedet spiser frukt, grønnsaker , magert kjøtt, magre meieriprodukter, hele korn og bønner . Disse matvarer er næringsstoff tett , høy i fiber og er gode kilder til protein og karbohydrater .
Vanninntaket

kalorier som du forbruker i form av væske kan også legge opp , og de ​​teller like mye som mat kalorier . Å miste vekt i en uke , eliminere alle de flytende drikkevarer i kostholdet ditt som er høy i kalorier , slik som brus , alkohol , bearbeidet fruktjuice , sukret te og sukkerholdig kaffedrikker . Erstatt dem med vann fordi den har ingen kalorier , og kan også hjelpe deg å holde deg hydrert . The Institute of Medicine anbefaler at kvinner får 2,7 totalt liter vann om dagen og menn får 3,7 liter om dagen .

Små måltider

Når du går lenge perioder uten å spise , er du utsatt for å spise over når kveldsmat tid ruller rundt . Dette kan skade sjansene dine for å miste vekt i en uke . For å holde sulten kontrollert og til å opprettholde konsekvente energinivå , spise et lite måltid hver 2 til 3 timer i løpet av dagen . Gjør disse måltidene en balanse mellom proteiner , karbohydrater og fett . Et eksempel på et måltid er en kalkun bryst sandwich med hele korn brød og olivenolje dressing .
Cardiovascular Exercise

oppnå et kaloriunderskudder også avhengig av kardiovaskulær trening . Dette kan brenne et stort antall kalorier i en kort tidsperiode . Eksempler på denne type trening er løping, sykling , svømming, elliptiske trening , tau hopping , trapp stepping og roing . Gjør cardio hver dag i minst 60 minutter . For å øke din caloric utgifter enda mer , intervalltrening. For å gjøre dette , starter med en 10 til 15 minutters oppvarming på en lett tempo . Deretter går du på om lag 75 % av all-out innsats i 60 sekunder . Kom ned igjen til en lysintensitet på 60 sekunder , og deretter gå på 75 % igjen i 60 sekunder . Alternativ frem og tilbake 15 til 20 ganger og avslutt med en 10 til 15 minutters lysintensitet nedkjøling.