trening og Diet for Rectangular kroppstyper

En person med en rektangulær kroppsform blir også kalt en ectomorph . En ectomorph er vanligvis høy og relativt slank , og finner det vanskelig å få vekt på grunn av sin raske stoffskiftet . Personer med rektangulære kroppstyper har svært ofte delikat benstruktur og kan bare sette på litt muskeldefinisjon. Ectomorphs har vanligvis lange hengslete armer og ben med stringier muskler inne . Deres bygge kombinert med deres raskt stoffskifte gjør økende vekt eller muskel vanskelig , men absolutt ikke umulig . Aerobic
p Hvis du er en ectomorph du bør bruke aerobic uten vekter for å få til ønsket vekt . Før dykking i noen form for styrketrening , bruker aerobic for å få kroppen din til målet vekt. Dette vil sette kroppen din opp til å begynne vekttrening senere i ditt treningsprogram .
P Det er mange morsomme måter å få aerobic i. For eksempel , prøve vannaerobic , dans , hoppe tau , elliptiske maskiner , svømming eller rulleskøyter .
Vekt trening og calisthenics

å unngå økende én muskelgruppe raskere enn de andre, og for å opprettholde symmetri , bør du trene hver gruppe en gang i uken med vekter . Velg bare to eller tre svært grunnleggende øvelser for hver muskelgruppe . Vekt trening bør ikke bare være rettet mot en muskelgruppe per dag , men de bør også være kort og med tunge vekter . Grunnleggende øvelser som calisthenics også fungere godt for ectomorphs . Du vil ønske å sette push- ups , knebøy , step- ups og sit- ups i regulær rotasjon .
Cardio

Det er lurt å legge cardio til ukentlig trening tidsplan for å jobbe ditt hjerte og holde vekten i sjakk . Prøv i 20 til 30 minutter med kardio om tre ganger i uken . Den elliptiske eller tredemølle er stor for cardio , men føler seg fri til å slå det opp ved å få din cardio i en kickboksing eller karate klassen . Fordi målet for ectomorphes er å bygge body mass og muskler , prøv å ikke miste for mange kalorier på cardio og begrense hvor mye tid du bruker på det .
Lean proteiner

magre proteiner som kylling , fisk , kalkun , skalldyr og bønner er utmerket for ectomorph ; sikte på å konsumere ca ett gram protein for hver kilo du veier . Høy kvalitet proteiner som biff og kalvekjøtt er også bra , men for å holde fettinntaket lavt begrense mengden av rødt kjøtt du spiser .
Komplekse karbohydrater

Spis komplekse karbohydrater som frukt , grønnsaker, brun ris og hele korn . Å opp inntaket av komplekse karbohydrater utveksle din hvitt brød for hele korn , snack på tørkede frukter og legge korn som couscous , quinoa og brun ris til måltidene .
Spis ofte

Et av hovedproblemene for ectomorphes foruten muskeldefinisjon er økende vekt . Fordi de fleste ectomorphs er relativt slank , kan økende vekt være en kamp for folk med rektangulære kroppstyper . For å bistå i økende vekt være oppmerksom på å spise små måltider ofte . Spis en diett av høy kalori inntak av gode og sunne matvarer , og spise på korte intervaller for å drivstoff kroppen din til å bygge muskler og masse.