Lister over sunn mat for å hjelpe miste vekt

En av de vanligste klagene om slanking er konstant sult at slankere må lide. Kunsten å lykkes med å miste vekt, er å aldri tillate deg selv å føle fratatt. Hvis du spiser mat som er næringsrik , lav på kalorier , tilfredsstillende og fylling , du er mye mer sannsynlig å seile direkte til din vekttap mål . Grønnsaker

grunn av sin høye fiber og vanninnhold , grønnsaker er både fylling og lite kalorier . De er høy i næringsstoffer i tillegg. Gulrøtter er spesielt nyttig for en dieter . De er en lav - kalori mat og tilby tilfredsstillelse på grunn av deres " crunch " faktor . De er også veldig mettende og tilby næringsstoffer sjelden finnes i andre matvarer . Gulrøtter har høye nivåer av beta karoten , som kan bidra til å forebygge kreft og hjertesykdom og bedre immunforsvar . Gulrøtter har akkurat nok naturlig sukker å være smakfulle , men likevel ikke nok til å forårsake en topp i blodsukkeret eller sult .

På omtrent sju kalorier per kopp , er lav i kalorier og full av smak spinat . Det pakker en sunn ernæringsmessig punch med 14 vitaminer, mineraler og elektrolytter , sammen med ni aminosyrer . På grunn av det høye fiberinnholdet i spinat , det er mettende og tilfredsstillende . I motsetning til mange typer bladgrønnsaker , spinat, når rå , har en rik , solid smak .
Frukt arkiv

Frukt bære mange av de samme næringsstoffene som grønnsaker, men med en høyere sukker -og karbohydratinnhold, noe som resulterer i mange flere kalorier. Innenfor disse kalorier , er imidlertid mineraler, vitaminer og enzymer. Bananer er bra for Kosten med en søt tann . På bare 100 kalorier per banan og nesten alle næringsstoffer nødvendig for å støtte liv , har bananer blitt kalt " den perfekte frukt . " De er noe fylling og pakket med en rik smak og nok friske sukker for å tilfredsstille enhver godteri craving . Balansere ut karbohydratinnholdet i bananer med en smøre peanøttsmør for noen ekstra protein og sunt fett . Arkiv

meloner av alle slag er nesten 90 prosent vann . Ikke bare gjør de fylle deg opp raskt på grunn av sin høye vann -og fiberinnhold; de er også svært lav i kalorier og bære mange mineraler og vitaminer . Cantaloupe spesielt er rik på viktige mineraler og elektrolytter , inkludert kalium .
Popcorn

Popcorn er en dieter drøm . Lavere kaloriinnhold , kommer luft -poppet popcorn i smaker som smør, lime og Kettlecorn , og kan nytes for bare 15 til 30 kalorier per kopp . Fire kopper fylle en stor bolle , og er nok til å knaske på i ganske lang tid . Air -poppet popcorn er bemerkelsesverdig lav i fett og kalorier samtidig som det gir fiber og protein .
Ekstra magert kjøtt

ekstra mager kalkun og kylling inneholder bare 100-110 kalorier per porsjon , noe som tilsvarer 4 gram , eller på størrelse med en kortstokk . Det samme servering størrelse av okse kan være så mye som 210 kalorier . Bare bytte ekstra lean bakken kalkun for biff og koker det slik du alltid gjør. Du vil umiddelbart barbere 100 kalorier av måltidet . Extra - magert kjøtt er også svært lav i fett samtidig som det gir en stor dose av protein .
Sweets
Nyt en bit sjokolade hver dag og igjen .

Hver dieter må hengi en gang i blant for å forhindre binges . Når ingen mat er " utenfor grensene ", vil du ikke ønsker det så mye . Det finnes en rekke 80 - til 100 -kalori iskrem stolper og sukkertøy mikser. Kjøp en boks og nyt hver dagene . Oppfylle din søt tann på dine vilkår vil hindre episoder av " falle av vogna . "