Vektreduksjon ideer

Fedme faktorer i utviklingen av helsemessige forhold som diabetes , hjerneslag , hjertesykdom og kreft . Gradvise endringer innarbeidet i din livsstil kan glatte overgangen til et sunnere liv og hindre deg fra å utvikle langvarige helseproblemer . Finn familiemedlemmer eller venner til å støtte endringene i livsstil som du takle din vekttap . Sporing hva du spiser

Hold en food journal dagbok i en uke uten å endre dine vaner . Posternæringsmessige informasjon på alt du spiser , for eksempel kalorier, gram fett , karbohydrater og protein . Ifølge en 2008 studie publisert i "American Journal of Preventive Medicine , " deltakere som spores hva de spiste nesten doblet sitt vekttap sammenlignet med deltakere som ikke gjorde det . Du kan også spille inn på den daglige treningen i din journal. Fortsett å gjør notater i dagboken din som du gjør endringer i livsstil.
Diett endringer

Undersøke hva du vanligvis spiser i løpet av dagen . For optimal helse , bør du bestrebe seg på å spise frisk frukt og grønnsaker, hele korn og lite fett protein kilder . Bytt stekt mat med bakte alternativer . Erstatt brus eller saft med vann . Unngå koffeinholdige drikker og alkohol . Hvis du spiser hermetikk , skyll den av først å redusere natriuminnholdet .
Trening

innlemme 20 til 30 minutter med trening i det daglige liv . Når du kjører til jobb eller til butikken , park på baksiden av parkeringsplassen for å gå mer . I stedet for å møte venner for kaffe , foreslår en rask spasertur i parken . Oppfordre andre, inkludert dine barn eller ektefelle , til å bli med din vekt- tap innsats og plukke en aktivitet som dere alle kan nyte . Rulleskøyter, sykkel -riding , svømming eller dans er eksempler på kardiovaskulær trening som du kan utføre med andre.
Styrketrening

Løfte vekter , utfører crunches og gjøre knebøy er viktige styrke-øvelser som kan endre din figur . Bygge muskelmasse øker din base metabollic rente , noe som betyr at du vil forbrenne mer kalorier hver dag , selv når du er i ro . Det kan også føre til en tonet legeme og økt styrke . Som du alder , muskelmasse minker, øker sannsynligheten for at du vil bli overvektig .
Problemer når Spise ute

Se etter restauranter som gir deg muligheten til å vise ernæring informasjon gjennom brosjyrer eller på internett . Lag en liste over sunne alternativer som du kan spise på en bestemt restaurant . Du kan finne det mindre fristende å se på menyen når det kommer til bordet ditt . Hvis du ikke har tilgang til informasjon om ernæring , se på menyalternativer som er bakt eller med frisk frukt eller grønnsaker . Spør på måltidet å bli servert på en mindre tallerken eller ber om at halvparten av maten plasseres inn i en boks for carry - out .