Hvordan å miste vekt ved å spise junk food

Mens det er hundrevis av forskjellige kjepphest dietter , miste vekt er et resultat av et enkelt faktum : For å gå ned i vekt , må du forbrenne mer kalorier enn du spiser . Dette gjør vekttap mulig selv når du spiser junk food . Dr. Mark Haub ved Kansas State University mistet 27 pounds ved å spise en nøye proporsjonert diett av snack kaker , chips og kjeks . Han spiste en daglig diett på 1800 kalorier , og klarte å øke sin gode kolesterolet ( HDL ) og å senke både hans dårlige kolesterolet ( LDL ) og hans triglyserider nivå . Dr. Haub kosthold bevist at kaloritellinger en måte å gå ned i vekt . Imidlertid mister vekt er ikke det samme som å opprettholde optimal helse. Hva du spiser er like viktig for din langsiktige helse som hvor mye du forbruker . Mens det er teknisk mulig å gå ned i vekt mens de spiser junk food , er det skadelige langtidseffekter av høyt sukkerinntak og av å ikke få tilstrekkelig ernæring og fiber gjennom et balansert kosthold . Du trenger
Blyant og papir
Kalkulator på
Vis flere instruksjoner
Calorie Counting
en

Liste din favoritt mat , inkludert junk food .

to

List den foreslåtte servering størrelse og kalori telling av disse matvarene ved siden av hvert element . Du kan finne denne informasjonen på baksiden eller på siden av emballasjen .
3

Legg opp alle kaloriene du ville forbruke om du spiste en porsjon størrelsen på hver av disse matvarene hver dag . Sammenlign dette med kaloriene du ville forbruke hvis du spiste vanlig servering størrelse hver dag .
4

Juster listen slik at kaloriinntaket er mindre enn 1800 kalorier . Alternativt justere listen slik at junk food kalori er begrenset til en annen prosentandel av det daglige kaloriinntaket. 600 kalorier eller 33 % ville tillate for 3 til 5 foreslo porsjoner med mange typer junk food som snack kaker , kjeks og chips .
5

Roter junk mat valg som passer best for din daglige preferanser .

Slanking
6

List andre , kanskje sunnere , mat som du ville nyte å spise . Beregn sitt kalori påvirkning og justere listen . Husk , en diett av bare informasjonskapsler kan bli like tung som en diett av bare grønnkål . Husk også at ernæring er ikke bare om kalorier . Fiber, vitaminer og mineraler er alle viktige for helsen din . Disse kan bare bli funnet i visse matvarer , inkludert grønnsaker og frukt .
7

Suppler kosthold med et daglig multivitamin , porsjoner grønnsaker og andre lav kalori sunn mat . Dr. Haub jevnlig lagt helmelk og kaffe til sin diett . Mens daglige vitaminer vil gi deg grunnleggende ernæring , har de ikke gi deg en sunn kilde til fiber .
8

Fight sult ved å spise små måltider oftere og drikke rent vann . Bor hydrert spiller en viktig rolle i å miste vekt . Ikke bare hjelper det kroppen din skylle ut giftstoffer , men det hjelper også deg regulere sult cravings .
9

Bruk denne dietten i moderate mengder . Mens Dr. Haub eksperiment viste et punkt om kaloritellingog vekt - tap , betyr det ikke nødvendigvis gir en sunn livsstil valg . Riktig ernæring handler om mer enn kalorier og få et bredt spekter av næringsstoffer kan bare gjøres ved å forbruke en godt balansert diett av hele matvarer , inkludert magre proteiner , hele korn, grønnsaker og frukt .