Vekttap & 6 små måltider

Hva du spiser , hvor ofte du spiser og hva slags trening du gjør alle spille viktige deler når det kommer til vekttap . Du kan innlemme vekttrening og kardiovaskulær trening , men hvis kostholdet ikke er riktig , kan det hende du ikke får de resultatene du ønsker . Mat og mosjon påvirker stoffskiftet og trivsel . For å gå ned i vekt , må du tilstand kroppen din til å gjøre det , ved hjelp av en kombinasjon av et sunt kosthold og mosjon regime . Spise mindre måltider

Generelt, frokost , lunsj og middag er de tre standard måltider på dagen . Hvis du ønsker å gå ned i vekt , spise seks små måltider i løpet av dagen kan du få bedre resultater . Å spise et måltid hver tredje til fjerde time gir kroppen din konstant energi , stabiliserer blodsukkeret ditt og tvinger stoffskiftet å holde seg aktiv . Ifølge Cleveland Clinic , spise oftere også senker kolesterolet. Du kan føle deg som om du spiser mye mat . Du vil føle deg mett og cravings vil redusere. Å spise mindre måltider kan også holde fordøyelsesbesvær i sjakk .
Hva og hvordan du spiser

å få mest mulig nytte ut av å spise små, hyppige måltider , inkluderer fiber og protein i hvert måltid . Begge fremme følelser av fylde . Et lite måltid kan være en peanøttsmør på toppen av hel- hvete toast og et glass skummet melk eller et stykke kyllingbryst med en side salat . Mindre måltider kan gjøres ved å dele din vanlige frokost , lunsj og middag i to. Velg sunn mat å gjøre opp dine måltider . Inkluderer frukt , grønnsaker, umettet fett som olivenolje , magre proteiner som kylling og fisk , og komplekse karbohydrater som havregryn og brun ris .
Trening

Både styrke-og kondisjonstreningtrening hjelpe vekttap ved å stimulere stoffskiftet slik at du forbrenner kalorier . The Centers for Disease Control and Prevention sier at helsefordeler kan oppnås fra å utføre styrketrening på to dager i uken og ved å få minst 150 minutter med moderat til intens kardiovaskulær trening ukentlig . Cardio kan omfatte gå fort , sykle eller klippe plenen . Styrketrening kan gjøres med vektløfting maskiner, frie vekter og kroppsvekten din .
Livsstil

Din livsstil påvirker vekten din . Å få minst syv timer søvn hver natt er avgjørende for å være produktiv under dine dagtid timer . Mangel på søvn kan utløse krav og er forbundet med fedme . Alkohol er en annen no-no når det kommer til vekttap . Ikke bare alkohol inneholder mange tomme kalorier , også drenerer det din energi .