Hvordan å miste vekt i to uker på et protein diett

En verden av slanking og ernæring er nervøs med debatt om hva som fungerer og hva som ikke virker . Men ny forskning fra University of Illinois forklarer " hvordan og hvorfor en moderat høy protein diett kan være det beste for å miste vekt . " En måte å følge dette funnet er å spise en diett høy på protein , som består av whey protein drinker , kjøtt , grønnsaker og multivitaminer . Selv for idrettsutøvere, er proteinet diett gunstig for å gå ned i vekt , fordi det er blitt funnet å redusere deres vekt og samtidig opprettholde muskelmasse , i henhold til Sports Science utveksling. Du trenger
Whey protein
L - leucine pulver
Stevia pulver på
Vis flere instruksjoner
en

Besøk en lokal ernæring forhandler eller bruke slike søkeord som " whey protein pulver" for å finne en online distributør , og få en 5 - lb . badekar . Velg en merkevare med vanlig smakstilsetning , slik at du kan legge til din egen smak til smak . Ifølge " The 6 Week Cure for den middelaldrende Middle, " hver servering bør ha mindre enn 3 gram karbohydrater og 18 til 25 gram protein . I tillegg bestille en flaske med L - leucine pulver , en aminosyre som hjelper til med vekttap .
To

Gå til legen din og be om å få en det som er kjent som en omfattende metabolske panel . Gjennom dette panelet , kan du finne ut kolesterolnivået , lever -og nyrefunksjonen, og syre - base nivåer - for å unngå eventuelle problemer du måtte ha med et protein diett . Merk din vekt. Mål diameteren av midjen din .
3

Rydd ut kjøkkenet for å fjerne alt som inneholder sukker , mais sirup , høy fruktose mais søtningsmiddel , honning , lønnesirup og agave nektar . Fjern alle korn , slik som ris, popcorn, brød og pasta. Et kjøkken uten disse elementene vil hjelpe deg å holde deg på protein -menyen hvis du får et karbohydrat ute . Ta alt til en lokal mat bank eller kirke .
4 Protein smoothies er nøkkelen til en vellykket diett .

Bryt ut blender . Drikk en protein smoothie til frokost , lunsj og en ettermiddag snack . Ifølge Vanderbilt University, " flytende dietter kan definitivt føre til en stor mengde av vekttap , så vel som en forbedring av helsen. " Den smoothie bør inneholde whey protein , L - leucine kraft , to spiseskjeer ren kokosmelk , isbiter , vann , en klype stevia pulver og et sukkerfritt flavored sirup . Planlegg å spise frukt for en matbit mellom smoothies . Se etter middag oppskrifter som inkluderer bare magert kjøtt og grønnsaker . Ta med rikelig med vann i menyen .
5

Dra på shopping for slike proteinrike matvarer som kylling , biff , svinekjøtt og fisk . Kjøp kjøtt merket som frittgående eller gress - matet . Ifølge University of California Cooperative Extension Service , inneholder gress matet protein høyere nivåer av stoffer " med gunstige biologiske effekter på menneskers helse . " Kjøp den beste kvaliteten mulig og ikke bry deg om pris .
6

Gå økologisk. Besøk lokale helsekostbutikkereller supermarkeder som har organiske og naturlige matvarer . Velg friske , rå kjøtt, innkokt eller kjøtt . Fyll handlekurven med grønnsaker, som brokkoli , spaghetti squash , blomkål , squash , asparges , spinat , avokado , grønne bønner og salat mix . Velg frukt , for eksempel honningmelon og bær .