Hvordan bli kvitt en Midsection

Det er ingen magisk pille , mat eller trening som kommer til å bli kvitt din midsection . Doing løse crunches ikke kommer til å gi deg en flat mage , heller. Spot reduksjon, som fokuserer på å redusere fett fra en del av kroppen din , er ikke mulig . For å eliminere magen fett du har å involvere hele kroppen . Redusere buk fett gjør at du føler og ser bedre og , ifølge Mayo Clinic nettsiden , også senker det risikoen for hjertesykdom, diabetes , høyt blodtrykk og hjerneslag . Instruksjoner
en

Reduser kaloriinntaket gjennom kosthold og mosjon . Lag et kaloriunderskudd på 500 til 1000 kalorier per dag . The National Library of Medicine anbefaler et vekttap på 1 til 2 pounds per uke . Ett kilo fett har 3500 kalorier . Ved å kutte ut 500 kalorier daglig --- eller brenning av 500 ekstra kalorier fra trening --- i syv dager , vil du være på vei til å miste £ 1 og ved å doble disse kaloriene , kan du selv mister 2 pounds .

2

Spis oftere og unngå å hoppe over måltider . Konsumere fem på seks små måltider hver dag , slik at du gir kroppen din med konsistent energi og holde stoffskiftet aktiv . Unngå å hoppe over måltider fordi dette kan utløse sult varsling , hvor kroppen begynner å holde på fettet ut av " frykt" av sult .
3

Konsumere sunn mat som frukt , grønnsaker , fiber , komplekse karbohydrater , umettet fett og magre proteiner . Komplekse karbohydrater er fiberrike matvarer som fordøyes sakte og holde blodsukkeret stabilt . De inkluderer brun ris , havregryn og grovt brød . Umettet fett inneholder olivenolje og rapsolje. Lean protein kan komme fra fisk , kylling og kalkun .
4

Hold det daglige saltinntaket til mindre enn 1500 milligram per dag som anbefalt av Centers for Disease Control and Prevention. Overflødig salt fører til vannretensjon og oppblåsthet , noe som gjør magen din ser større .
5

Trening fem dager i uken for 45 til 60 minutter per dag . Utfør kardiovaskulær trening for å forbrenne kalorier . Gå jogging , turgåing, sykling eller svømming eller bruke treningsutstyr som for eksempel trapp klatrer eller elliptisk maskin .
6

Utfør sammensatte, styrke-øvelser to til tre dager per uke . Opprettholde og øke muskelvevetfordi muskelen stimulerer metabolske fettforbrenning . Du vil brenne fett fra hele kroppen , inkludert din midsection . Målrette hele kroppen med flere felles øvelser som lung , knebøy, dips , rader , markløft og pushups .
7

Utfør en rekke mageøvelser, tre dager i uken , slik at når din buk fett er redusert , vil stramme muskler vise . Inkludere øvelser som crunches for de øvre magemusklene ( Ligg på ryggen , bena bøyd , føttene på gulvet og løft skulderbladene opp fra gulvet ) . Målrette obliques med albue til kne crunches (Lie i knase stilling , knærne bøyd i en 90 - graders vinkel , og trekk deretter venstre kne i kroppen din og nå din høyre albue til venstre kne og skifte side ) . Arbeid de nederste magemusklenemed reverse crunches ( Lie i knase stilling , knær i en 90 - graders vinkel og bruke magemusklene til å krølle seg i underkroppen litt) . Utfør mageøvelser sakte og med kontroll .
8

Hold stressnivået lavt . Stress utløser kortisol produksjonen i kroppen din . Ifølge Natural Health Nettsted for kvinner , stimulerer kortisol hormon fett gevinst rundt midjen . Meditere eller ta flere minutter å puste dypt når stressnivået stiger .